여러분 안녕!
여름이 다가옵니다 두둥!
준비 없이 여름을 맞이하게 되어
부랴부랴 식이조절을 위해 제가 찾은 브랜드는 바로 바날라!





닭가슴살은 물론
곤약 컵면과 젤리, 크릴오일, 닭가슴살 쉐이크까지!!!!!
없는게 없는 바날라!






출퇴근 하는 엄마가 하나씩 사무실에 들고 가기 너무 좋다며
게다가 맛 종류도 다 다르다고 아주아주 좋아하는
바날라면까지 넘나 든든한 것!





아무리 다이어트라도 닭가슴살 아무 것도 안한 채로 먹는건
넘나 고문인데
바날라에선 무려 네 가지 맛으로 출시^^
다이어터들에게 구세주셔요!






100g씩 소분되어 있으니 먹기도 정망 편하고
요대로 전자렌지에 해동해서 먹어도 되니 넘나 편해요!






고혈압 때문에 식이조절 해야하는 동생과 집밥 먹는 날!
초딩 입맛 그녀에게도 단백질을 먹이기 위해
맛있는 커리를 꺼내고 양파과 닭가슴살 오리지널을 꺼내서






그냥 마구마구 깍둑썰기를 한 다음에
가지도 넣으라고 레시피에 써 있었는데 없어서 생략 ㅋㅋ






기름에 볶다가 어느정도 볶아진 후에
커리 넣고 물 부어부어






시간 지나니 끓으며 졸아서
이제 먹기만 하면 된다능!!!!!






현미밥에 커리를 올려 떠먹떠먹!
완전 향기부터 식당에서 파는 향이었는데
물이 적었는지 상당히 짰어요 ㅜㅜ
코코넛 밀크가 있었으면 넣었으면 더 존맛탱이었을걸...
아니면 감자등 채소를 더 넣었으면 더 맛있었을 것 같아요!






+
요롷게 맛있고 건강한 집밥으로 활용할 수 있는
바날라 제품은 아래 홈페이지에서 만나보세요^_^
https://vanalla.co.kr/





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본 포스팅은 바날라에서 제품을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.








여러분 안녕!

제가 그동안 유튜브와 인스타그램에 집중하느라 블로그에 간만에 옵니다+_+​

5월 황금연휴동안 전 수업도 덜 있고 시간이 좀 나서

모처럼 최애 간식 델몬트 바나나를 들고 산책 겸 운동에 나섰습니다.







델몬트에서 보내준 세상 깜찍한 바나나 파우치!

바나나 들고 다니며 먹기는 가장 좋은 간식인데

왜 그냥 들자니 물컹거리고 어디 넣고 가자니 부피가 커지는데

이렇게 깜찍한 파우치를 발명한 분은 최소 천재!!!!!






제가 인스타그램에도 올렸더니 많은 분들이

과하게 귀엽다며 뜨거운 반응!!!!






미세먼지가 나쁜 날이라 마스크하고 나갔는데

넘 답답시려워서 곧 벗었다능...






전 출출할 때 밤에 뭐 먹기 죄스러울 때에도 바나나 반 개 먹을 때도 많고

편의점에서도 아마 가장 자주 사는 것 중 하나가 바나나일 정도로

가장 편하게 하는 식단관리법이 바나나랍니다.






이번에 델몬트에서 바나나 다이어트 참가자에게 보내준 키트!

바나나우유도 정말 맛있지만 당류가 늠 많은거 아시쥬 ㅠㅠ

대신 집에서 제가 아~주 손쉽게 만드는 스무디를 알려드릴게요.





물 담기에도 좋고 스무디 만들어서 담아 마시기에도 짱짱인 물병 +_+

텀블러에 비해 가벼우니 환경 사랑하는 마음으로 가지고 다니기로 헿






마켓컬리에서 사 둔 무려 애플망고 얼린걸 꺼내고 바나나와 우유, 아몬드를 준비합니다.

물론 믹서기도 하나 준비.





우유 200ML 다 넣고 바나나 하나랑 망고는 6-7조각 정도?

마구 때려 넣은 다음에





쉐킷쉐킷 갈아준 다음에

위에 아몬드를 살짝쿤 올려서 씹는 맛을 더해주면 완성!!!!!






색상 실화냐?!

바나나랑 망고가 만났으니 이보다 예쁜 자연의 색이 있을까요?

입맛 까다로운 제 동생이 한 입 먹는다고 가져가서 원샷ㅋㅋㅋ 맛은 알아가지고.....






좀 더 되직한게 좋다! 하시는 분들은 우유양을 줄이거나 

과일을 좀 더 때려 넣으셔도 됩니다!

엄마, 동생, 저 모두 넘나 사랑하는 델몬트 바나나!

다양하게 먹고 열심히 움직이며 2019 바나나 다이어트 꼭 성공하겠쒀요!!!!!^^






​여러분 안녕!

한 2주전까지만 해도 간간이 히트텍도 입고 그랬는데

갑자기 이게 무슨 무더위? 읭?

거부할 수 없는 노출의 계절입니다! 운동 해야 합니다! ㅋㅋㅋ






김영사에서 새로 출간된 <8주에 완성하는 홈 요가>라는 책을 가져왔습니다.

요가책이야 워낙 많지만 이 책은 홈트하는 분들을 위해 요가 프로그램이 촘촘하게 구성되어 있다는 점!

그리고 인스타그램에선 워낙 유명한 유주쌤의 책입니다.






요가는 일대일 수업으로는 잘 안하고, 거의 그룹으로 듣기 때문에

저도 처음 요가해본 게 백화점 문화센터에서 스무살 때쯤 들어본 거?ㅋㅋㅋㅋㅋ

그러니 십여년동안 그룹으로만 들어왔으니 제대로 된 자세 숙지가 어렵다는 점이 있지요.

저같은 분들을 위해 유명한 자세들은 거의 다 수록되어 있습니다.





 

의지박약 혼자하는 분들을 위한 넘나 친절한 계획표까지!

근처에 다닐 만한 센터가 없다거나 요가 잠시 쉬었다가 다시 슬슬 시작하고 싶은 분들에게 

부담없이 시작할 수 있는 시간표^^






요가 센터 홈페이지에 시간표에서 많이 본 단어들이죠 ㅋㅋ

저도 하타요가, 아쉬탕가 많이 들어보긴 했어도 이렇게 구체적으로 설명되어 있으니

뭐가 뭔지 알고 시작할 수 있어 좋네요.






자세 마다 잘못된 예시를 콕 집어줘서 고치기 쉬워요!

바른 자세만 나와있는 책보다 훨 도움된다는 +_+






 


저같이 요가를 쭉 하다말다 하셨던 분들이라면

요 정도 시퀀스 따라가며 실습하는 거 갠춘할 것 같아요.

호흡 횟수도 써 있으니 아주 좋고!

유튜브로 영상도 같이 제공하면 좋을텐데 아마 기대해 봅니다.






+

+본 포스팅은 김영사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.+






여러분 안녕!

새해를 맞아 운동루틴을 조금 바꿔보고 싶다고 생각하던 차에

제게 꿀같은 기회가 찾아왔으니 





 


차승원, 공유 등 스타들의 트레이너로 유명한 윤태식 트레이너가

김영사에서 <스타 바디 워즈>라는 책을 펴낸 기념으로 진행되는

PT 10회 무료체험권의 주인공이 된 것입니다! 짝짝짝!^^







1:1 퍼스널 트레이닝만 진행하는 강남구 신사동에 위치한 골든핏짐.

전 이 날 1회 진행겸 각종 테스트 및 점검을 받기 위해 방문했습니다.






 

무려 발렛파킹이 되는 헬스클럽 ㅋㅋ

압구정역에선 도보로 10분 정도 소요되고, 도산공원 근처 랍니다.







오전 시간에 방문했더니 한가해서 사진찍기 아주 좋아!

기구만 이용하는 회원들이 없는 센터라 기구들도 아주 깨끗하고

내부도 완전 널찍하고 쾌적!







각종 아령과 케틀벨이 있는 웨이트 트레이닝존.

주로 여기서 간단히 준비운동하며 피티가 시작된답니다.







오늘 제가 피티를 받게 될 윤태식 트레이너의 책, 스타 바디 워즈!

고지방 저탄수화물 다이어트 등 최신 다이어트 트렌드는 물론이고,

대표님이 지도한 다른 연예인들 사례도 나와있어 쓱 읽어도 참 재밌는 책.







센터 회원들 대상으로 정해진 기간동안 가장 인바디가 좋아진 회원에게

상금도 주고 경쟁도 하는 ㅋㅋ 바디챌린지 프로그램!

새해니까 이런 도전 또 해줘야지요!









일단 센터 둘러보며 설명해주시는 대표님.

전 쫄래쫄래 따라다니며 구경하고 ㅋㅋ







센터에 계시는 트레이너 선생님들 소개.

전 1회랑 10회만 대표님께 받고 나머지 횟수는 다른 쌤들에게 돌아가면서 받아보기로!







인바디 잴 걸 알았기에 일어나자 마자 뭘 먹는 제가 공복으로 왔다 아입니까?

전 스트레스 받을 까봐 평소에 체중도 잘 안 재고

몸이 무겁다 싶으면 덜 먹으며 조절하는 편인데

이 날이야말로 빼박 인바디 재는 날 ㅋㅋㅋ







대표님이 방금 측정한 제 인바디를 첵익아웃하며 

평소 식습관과 생활습관까지 전반적으로 체크하고

일단 운동을 같이 해보며 제 운동 능력을 살펴보기로 합니다! +_+









저한테 바로 서 있으라고 하더니 측면에서, 뒤에서 꼼꼼하게 제 몸 체크!

거북목이 좀 나아지나 싶었는데 여전히 거북목으로 판명 ㅜㅜ 또르르...





 










스트레칭으로 운동 시작!







아주 간단해 보이지만 엉덩이 근육 쓰는 게 훈련이 필요한

스쿼트 배우는 기본 동작.







상체는 세운 채 엉덩이는 생각보다 꽤 깊게 앉아야 하는데

그러다보면 상체가 아래로 쏠리고 ㅋㅋ

그래서 짚어주시는 대표님.







이번엔 데드 리프트를 배워봅니다.

볼 때는 쉬워 보이지만 제대로 몸 쓰긴 어려운 동작!













이렇게 하체운동을 마치고 이번엔 상체운동 하러 

기구로 이동!







저도 살이 출렁 거리는 부분이라 늘 신경 쓰이는 삼두 운동.

다른 부분은 완전 고정하고 팔꿈치 아래만 굽혔다 폈다 하면 되는 동작.







전 이 기구는 처음 써 보는데

맨 몸으로 아령 들고 할 때보다 안정적이라 훨~씬 좋더라고요.

여성분들 기구에 대해 막연한 두려움과 거부감 갖기 쉬운데,

막상 배우고 나니 훨씬 재밌고 편하게 운동을 할 수 있었다는 점!^^







처음엔 중량이 가볍다고 느꼈는데 반복하다 보면 무겁습니다 여러분 ㅋㅋ

보통 3세트를 하니 무리한 무게를 선택하시면 끝까지 못해요 ㅠㅠ 







이어지는 옆구리 운동.

전 키 대비 표준 몸무게보다 좀 덜 나가는데도 허리랑 배는 살이 잘 붙어서

넘나 필요할 이 운동.







역시 처음엔 잘 올라오지만 세트가 지날 수록

표정 굳어가고 힘들고 ㅋㅋ 







마지막 정리운동으로 스트레칭을 합니다.













이 방향 저 방향으로 늘린 후에 모든 운동 끝!^^

전 체지방을 덜어내고, 근육량을 늘리는 방향으로 운동방향을 잡았답니다.

그래야 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하기 때문!







이 날 배운 운동 복습 겸 대표님 책을 펴봅니다.







손수 싸인에 인삿말까지 써주신 세상 꼼꼼하신 대표님!







차승원, 공유, 현빈 이게 다 리얼인가요?

대표님의 화려한 회원 목록 ㅋㅋ 진솔한 추천사에 마음이 더 움직입니다!







한 때 유행을 타던 고지방 저탄수화물 다이어트.

전 20대때 방송하며 표준 몸무게 이하로 내려가기 위해 안 해본 다이어트가 없기 때문에

심한 요요를 겪고 나선 그 무슨 다이어트법이라도 믿지도 하지도 않지만,

이 다이어트법은 워낙 많이들 하길래 궁금하기도 했습니다.

하도 회원들이 물어봐서 직접 대표님이 실험해본 결과 ㅋㅋ

책을 보면 나옵니다 여러분!^^







전 책에 여성들을 위한 다이어트 섹션이 있는게 아주 좋았습니다.

당연히 여성과 남성이 운동부위나 신경 쓸 만한 사항들이 다를 게 분명한데

운동법 책에 가슴운동해라! 스쿼트해라! 이렇게만 써 있는거 보면 

좀 동기화도 안되는 부분이 있었거든요.







한 달에 한 번 이 일정에 따라 컨디션도 너무 다르고

이 땐 단 것도 엄청 먹고 싶고, 무작정 '하던 대로 운동하세요' 하기엔 세상 예민하고 짜증나고 ㅋㅋ

이렇게 따로 언급해 놨다는 것만으로 참 위안이 되었던 부분입니다.







"이거 내 얘기니?" 싶었던 부분 ㅋㅋㅋㅋㅋ

여성 분들 모두 살 붙는 부분은 똑같군요!

경험이 많은 트레이너의 책이라 이게 그렇게 좋습니다 여러분...







이건 책에 나왔던 데드 리프트 동작인데

제가 아까 배운 동작은 여기서 무릎을 살짝 굽히고 한 것.

웬만한 헬스장 가도 기본 동작은 다 알려주시니

잘 모르겠으면 배우고 와서 책 보고 따라해도 충분할 듯 합니다.







제 인바디는 열심히 10회 하고 나서 비포, 애프터로 살짝 보여드릴게요.

그럼 모두 건강하고 즐겁게 운동하고 희망찬 3월을 맞이해 보아요!

즐거운 화요일 보내시고 전 또 곰방 다시 돌아올게요!^^






여러분 안녕!

눈이 펑펑 내려서 간신히 야외촬영하고 이거 찍으러 경기도 평촌까지 

늦을까봐 노심초사하며 도착!





이 날은 제가 뉴스앵커역으로 나오기 때문에

아주 편안~한 마음으로 풀메이크업을 하고 촬영장에 갔습니다.

홍보영상의 주인공은 추성훈-추사랑 부녀가 광고모델이기도 한 해피클린!

장을 클린하게 만들어줘서 우리를 해피하게 만들어주는 고마운 아입니다 ㅋㅋ






​​

한 포씩 바로 뜯어 섭취할 수 있게 편리한 포장.

해피클린은 배변활동을 원활하게 해주고 심지어 체지방감소에 도움을 준다는!!!!!

운동하고 식이조절하며 섭취하면 효과가 더 직뽱이겠죠?







많이 드실 필요도 없이 하루 단 두포씩만 섭취하면 된다니

구정부터 다이어트 결심 새로 하실 분들 ㅋㅋ

해피클린과 함께 새롭게 다이어트 시작해 보시지요!^^





+

해피클린 홍보영상

https://www.facebook.com/Happycleanofficial/videos/280988919097306/





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아나운서 의상 - 이대 더클래스

www.instagram.com/theclassstyle

아나운서 헤어/메이크업 - 이대 더클래스

www.instagram.com/theclassmakeup






여러분 안녕!

제가 지난 겨울에도 소개해 드렸던 스위브라는 의류브랜드 기억하시나요?

백화점 입점 브랜드인 캐주얼 아웃도어 의류 브랜드인데요!

겨울엔 파카와 후드티, 경량조끼로 우리들의 지갑을 tal tal 털더니

여름이 되니 래쉬가드 화보로 다이어트 뽐뿌를 일게 하네요!






누가 입어도 예쁠 컬러감과

유라가 입으니 더 돋보이는 핏감의 스위브 래시가드입니다!






제가 이번에 받은 제품은 바로 이것!

스위브 홀터넥 브라탑 WD2L15052 입니다.

까만 피부도, 흰 피부도 모두가 잘 받을 네이비 컬러!






유라양은 머리가 길어서 래쉬가드 홀터넥이 잘 안 보였는데

원래 이렇게 생겼답니다^^

자주색으로 포인트 컬러까지!


 




올해는 유라가 스위브 래쉬가드 모델로 활동합니다.

이 디자인도 어쩜 소화를 잘했네요 예뻐라+_+






이번 스위브 래쉬가드는 크롭탑이면서도

네이비-자주색 컬러 배치가 세련된 점에 큰 점수를 주고 싶어요!

그리고 보시면 아시겠지만 비키니처럼 탑이 짧지가 않고

가슴선보다 반 뼘 가까이 내려와서 많은 부분 몸을 감싸줍니다,






래시가드말고 좀 더 여성스러운, 전통적인 수영복을 원한다면

그런 디자인도 준비 되어있으니 고르면 되고요^^





여성분들 제품만 있는게 아니쥬!

남성분들을 위한 보드숏도 모두 스위브에서 구매할 수 있으니 함께 쇼핑하기도 좋아요.







전 물놀이를 막 좋아하는 편은 아니라,

작년에 방콕가면서 운동 할 때 입는 쇼츠랑 브라탑을 가져갔는데

역시 쇼츠는 물에 들어가니 떠버리고, 벗겨지고 ㅠㅠ

래쉬가드 하나 있으면 좋겠다 하던 참에 스위브 제품을 겟하니 아이 좋아라!






상의 44반인 제게 이 래쉬가드는 사이즈 S 입었는데

완전 끼진 않고 살짝 여유있어 더 좋아요!






심지어 스위브 래쉬가드는 오션월드 2년 연속 공식 스폰서라고 합니다!

오션월드 라이프가드들이 모두 스위브 래시가드를 착용하고 있는 겁니다.

그것만으로도 훌륭한 기능은 입증이 된 거겠죠?^^






 저의 첫 래쉬가드로 참말로 만족스러운 스위브 래쉬가드!

올 여름 이 아이와 씬나게 물놀이할래요^^





+

더 자세한 제품 가격과 특징은 스위브 홈페이지를 참고하세요!

http://www.swib.co.kr/





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+해당 포스팅은 스위브로부터 지원을 받아 작성되었습니다.+






여러분 안녕!

제가 요즘 재미들린 토요일의 가장 즐거운 일정인

바로바로 '한돈 다이어트 체험단'의 5주차 운동시간입니다!





리츠칼튼 호텔뒤에 있는 핏엔젤로 고고!

오전 11시까지라 아침에 분주하게 준비하지 않으면 아니되오+_+






꾸준하게 하고 있는 옆구리 운동 시작!

이건 제가 지난주에도 올린 동작인데 박연수쌤이 가장 효과적이라고 알려주신 동작입니다.






사진으로 보면 쉬워보이지요? ㅠㅠ

이거 쌤이 카운트하는 대로 따라하다보면 땀이 주루룩






운동할 때 어떤 동작이든 마찬가지지만

꼭 어느 부위 운동을 하는지 집중을 하고 거길 느껴줘야 합니다.






지금 여기선 펴지는 옆구리가 쭉 늘어나게!

연수쌤이 지나가면서 한번씩 콕 눌러주십니다 ㅋㅋ






일주일에 한 번뿐인 수업이니 집중해서!

연수쌤이 운동해서 몸이 달라지는 걸 느껴봐야 운동의 참재미를 알게 된다고 해서 버닝중






올라간 팔을 귀에 붙일수록 더 자극이 옵니다!

주차가 올라갈수록 더 자극을 높여야 한다는 쌤의 말씀.






안정적인 자세를 위해 무릎은 살짝 굽히고

양 무릎을 모아준 채로 옆구리 쭈욱 늘려줍니다아!






이번 시간에는 등운동을 같이 배워볼게요! 라고 말씀하시는 쌤.

저도 등운동이 힘이 잘 안 들어가고 어렵고 ㅠㅠ

여성분들이 다 그렇게 느끼는 부위라네요!






등운동 한다고 처음부터 막 무게를 칠게 아니라

어떻게 힘을 주는지를 아는 게 먼저라고!






날씨도 넘나 쨍쨍하던 지난 토요일,

한돈 다이어트 체험단이 전원 출석했다는 날!

잠시 짬을 내어 셀카도 남겨보고






이 쌍따봉 동작은 여러분 쉬워보이는데 몸이 덜덜 떨리는

(저에겐) 아주 고난도 등운동 동작입니다.

쌤이 자세히 시범을 보여주시고





 

옆구리 운동은 좀 할 만하다 싶었더니

새로운 동작이 또 나와서 다시 갸우뚱갸우뚱 모드로 *_*






연수쌤따라 동작을 해봤는데

전 등에 힘이 하나도 안 들어가고 왜 이리 승모근만 아픈지 ㅠㅠ






연수쌤께 여쭤보니 그게 등에 힘이 너무 없어서 그렇다고 ㅠㅠ

등에 힘이 없으니 엄한 승모근에만 힘을 줘서 엄지를 들어올린거죠 흑






그러더니 연수쌤이 오셔서 잡아주시며

올라간 어깨를 내리라고 알려주시고






안 그래도 거북목에다가 어깨가 말렸는데 

승모근까지 더 발달하면 노답이죠!

연수쌤이 잡아준 그대로 해보려고 애쓰며 나머지 세트를 마쳤답니다.






지난 시간엔 유산소운동을 신나게 해봤으니

이번엔 상체 교정운동으로 틀어진 곳을 바로 잡아봅시다.






헬스장가면 어디든 있는 고무밴드

쌤이 '세라밴드'라는 브랜드가 좋다고 추천해주셨고

색상별로 강도가 다 다른데 초록색 정도가 적당하다고 해요!






저처럼 말린 어깨를 펴기 위한 동작!

초록색 밴드가 강도가 있어서 이게 세트가 넘어갈수록 

표정관리 불가 ㅠㅠ






연수쌤이 늘 강조하고 제가 공감하는게 바로 자세!

여성분들은 몸이 얼마나 훌륭한가의 기본이 바로 자세가 얼마나 바르냐에 달렸습니다.

그래야 근육도 올바른 위치에 붙으니까요!






양옆으로 왔다갔다도 하고

밴드를 뒤로 보내 쭉 스트레칭도 해줍니다.






이젠 너무나 기다리던 점심시간!

어떤 분이 운동하자마자 먹어도 상관없냐고 연수쌤께 질문하시던데

쌤이 전혀 상관없다고 ㅋㅋㅋ

늘 운동 끝나기가 무섭게 뭘 먹는 전 안도했지요.






오른쪽 상단 사진의 운동은 거북목 교정에 탁월한 효과가 있다고 해서

제가 집에서도 혼자 하는 동작입니다.

얼굴이 진짜 못생겨보이게 만드는 동작인데

턱을 넣고 목을 뒤로 밀면서 팔로는 밴드를 앞으로 땡겨줍니다.






저도 아나운서 준비생 시절 엄청난 식단관리를 하며 

다이어트할 때에도 돼지고기 보쌈을 자주 먹었더랬지요.

단백질이 풍부하고 찐거라서 칼로리 걱정은 없으니까!

두부샐러드와 호박전, 메추리알 조림까지 뭐 하나 빠질게 없이 다 맛있는 도시락+_+






고기에 채소도 곁들여 먹을 수 있으니 더 좋아!

이렇게 골고루 먹으니 제 넘치는 식탐도 충족하고

다양한 맛도 느낄 수 있어서 정말 다이어트할 때 최고의 선택+_+





 

만족스러운 표정으로 이번 5주차도 마무리!

운동끝나고 트레이너쌤과 같이 둘러앉아 도시락 먹으면서

이것 저것 물어보고 대화도 할 수 있어 더 유익하고 재밌는 시간이었습니다!





+

+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 아침마다 향하는 곳이 어딘지 아시죠? 헤헿





강남역과 신논현역 중간쯤에 위치한 핏엔젤

바로 한돈 다이어트 체험단 4주차 프로그램을 위해서 부지런히 이리로 갑니다.






앗 이 활력넘치는 이 분은 뉴규?

네, 바로 생일케이크 먹고 가서 힘이 펄펄 넘치는 접니다^^






한돈 다이어트 체험단 4주차인 이 날!

박연수 트레이너쌤이 동작을 시키면 이제 일사분란하게 자세 촥 나오고

전 근데 시선을 위를 보고 턱을 좀 더 들었어야 했는디 저런...






목에 무리가 가지 않도록 연수쌤이 잡아주시고

복부 운동인데 복부에 힘이 잘 주어지도록 컨트롤해주십니다.






홈트레이닝과 가장 다른 점은 전문가의 핸즈온!

연수쌤이 잡아줬을 때 그 느낌을 기억하며 동작을 해보려 애쓰고






이번 운동은 옆구리 운동!

지난번에도 연수쌤이 효과있다고 알려주시던 동작인데

두번째로 하니 더 잘돼서 역시 반복이 최고임을 느꼈지요.





   

옆구리 운동할 땐 여성분들 무게 칠 게 아니라

무게 없이 정확하게 반복하는게 중요하다고 하신 연수쌤






저도 옆구리 운동은 잘 안하게 되서

비교적 두꺼운 허리를 방치해두었는데

효과만점 운동 아주 잘 배웠답니다.






동작이 쉬워보여도 무릎은 살짝 굽히고

다리끼리 붙이고 (이게 참 중요! 자꾸 떨어집니다.)

귀에 가까이 팔을 그~대로 뻗어주어야 합니다.






양쪽 균형이 맞아야 하니 한쪽만 하고 포기 금물!

단체로 운동하니 그만하고 싶어도 끝까지 완수해 낼 수 있어 굳+_+






길쭉하고 늘씬한 우리의 연수쌤

근력운동을 마치고 이 날은 유산소 운동을 좀 해보기로 합니다!






흥겨운 음악이 나오고

길쭉길쭉한 연수쌤이 앞에서 시범을 보이면 같이 따라하는 방식으로!






손, 발은 물론 몇가지 동작의 콤보라서 

집중하지 않으면 놓치기 십상!






앗! 엇박을 타는 듯한 파란 레깅스 누굽니까! ㅋㅋ

이번 클래스 에어로빅을 연상시키기도 하는 씬나는 운동이라 전 이미 꿀잼 허니잼






연수쌤이 앞에서 동작 보여줄 때 

다리가 쭉쭉 길어서 잘 올라가고 기니까

전 더 열심히 조금 겸손한 길이의 제 다리를 들어올리려 애썼답니다^^






리듬감 없는 분들은 이 동작들도 따라하기 어려워한다던데

전 보면서 완전 몰입되고 곧잘 따라할 수 있던 기본 동작이라

완전 재밌었습니다.






제 경험상 이런 그룹 운동할 땐

선생님 동작은 100% 따라한다고 생각하면 오히려 스트레스받고

내가 아는 만큼만 따라하되 방방 뛴다든지 해서 칼로리 소모를 늘리는게 킹왕짱입니다.






후반부로 가면서 선생님이 저희들이 웃음을 잃는다고...

운동강도가 트레드밀 위에서 막 뛰는 정도일테니 그렇겠쥬 허허






그래도 전 즐겁게 따라하며 호홓

선생님과 70분 동안 하는 운동인데 이 시간동안 열심히 하면 700분의 효과가 있지 않겄어용!






힙운동인 다리 뒤로 차는 것도 박력있게!

영혼없이 따라하면 땀도 별로 안나니 집중해서 엉덩이에 힘 빡!






마지막 5분정도는 시간이 잘 안 가는 것을 느꼈는데 허헣

그래도 끝나면 맛나는 도시락이 있으니까요!






끝날때쯤 되니 동작이 뭔가 완성되어 보이는 파랑 레깅스 호홓

쌤이 좌우 순서 달라도 된다고 해서 

같이 운동하는 분들 좌우 팔이 다 다르죠 헿






자 이제 끝이 보이니 다리도 좀 더 들고

뛸 수 있는 분들은 방방 뛰라길래 전 계속 방방 뛰기






음악에 맞춰 이 날 해본 모든 동작의 콤비네이션을 

몇 번을 더 돌린후에 끝!!!!!






매트깔고 누워서 스트레칭 시간

근육을 마구 쓰고 힘주고 방방 뛰었으니 풀어줘야겠죠!






무릎 앞으로 가져와서 스트레칭!

넘나 평화롭고 편안한 시간






혼자하면 운동 끝나고 스트레칭도 빼먹기 일쑤인데

쌤의 구령에 맞춰 경직된 부분도 풀어주니 아주 좋아라






동작을 잘못하고 있으면 귀신같이 와서

뙇 제대로 하게 잡아주시고






어느 부분에 힘을 줘야하는지 

계속 알려주시니 제대로 운동을 배울 수 있습니다.






전 포스팅을 위해 사진을 계속 찍어야 하는데

카메라가 말을 안 듣는지 표정이^^;






전체 클래스 모습을 담기 위해 항공샷도 시도해보고

카메라에 없는 걸보면 그리 마음에 들지 않았나봉가 ㅋㅋ




 


생일날 열정을 불태운 전 이 날 MVP로 선정! ㅋㅋㅋ

뭐든 상받으면 넘넘 좋은것^^ 






이어서 나온 한돈 도시락 먹는 행복한 시간!

고기가 간도 잘 되어 있고 

김치랑 무말랭이가 있어 같이 삼합으로 먹기도 얼마나 좋았게요!!!!!^^






버섯구이도 탱글탱글해서 진짜 맛있었고,

계란도 있으니 단백질 보충에도 와따였던 최고의 도시락!

요래 싹싹 비우니 저녁까지 완전 든든하더라고요.






같이 땀흘리고 맛있는 도시락도 먹고

심지어  MVP까지 된 잊지 못할 핏엔젤에서의 생일!

남은 운동클래스도 넘넘 기대해보며+_+





+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 아침이면 요즘 설레며 기다리는 스케쥴이 있지요!

바로 한돈 다이어트 체험단 자격으로 운동 배우러 가는 날^^





대회에서 우승도 하신 박연수 트레이너님이 직접 가르쳐주시는

신논현역 근처 핏엔젤로 고고!






한돈 다이어트 체험단 총 10주 프로그램 중에서 이 날은 3주차!

체험단 분들은 전부 한돈 티셔츠를 입고 있어서

태극기 패션을 한 트레이너님이 눈에 띄는군요!






바깥을 보며 러닝을 할 수 있게 마련되어 있어서

수업 전에 와서 운동할 분들 자유롭게 하라는데

전 오전 11시 수업에 맞춰오는 것 만으로 치..칭찬해 헤헿






코어 운동이니 플랭크도 빠질 수가 없쥬!

혼자 하면 잠깐 하다가 마는데 단체로 쌤의 구령에 맞춰하니 더 버티게 됩니다.






이번엔 밴드로 하체운동 하기!

쌤이 돌아다니면서 자세를 잡아주니 운동이 훨씬 더 잘됩니다.

긴장해서 그른가 허허






'박봄 다리 운동'이라고도 불리는 하체 운동

저도 혼자 종종했던 건데 별거 아닌 것 같아 보여도

횟수가 올라갈수록 아고 힘들어 ㅠㅠ






옆으로 누워서 위에 있는 다리를 올렸다 내렸다 하면 됩니다.

마..말은 쉬운데 호호






여름이라 핫팬츠 입으려면 허벅지살 덜덜 떨리면 곤란하쥬!

안쪽 허벅지 강화 운동도 배우고






애플힙을 머릿 속에 그려보며

쌤에게 온 몸을 맡긴채 엉덩이 힘 마구 주는 동작도 배워보고






이런 동작이야말로 유튜브에서 보면서 하면

보느라 내 동작 하랴 어수선한데

쌤이 뙇 와서 잡아주니 정말 좋지 아니한가!!!!!






체험단들 잡아주다가 앞으로 나가서

같이 헛둘헛둘 동작하는 박연수 트레이너님 






그리고 넘넘 기다리던 런치 타임!

바로 한돈 저지방 부위인 앞다리살 볶음과 샐러드와 쌈밥 되겠습니다.






운동 후 근손실 방지를 위해 단백질이 풍부한 한돈과

데친 오징어까지 먹어주니 이거슨 완벽한 다이어트+_+

다음 시간엔 어떤 운동을 배우고 

어떤 반찬이 나올지 기대만발!





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

날이 엄청 화창하고 좋았던 지난 토요일,

아침부터 부지런히 제가 간 곳은 바로바로





신논현역 뒤에 있는 여성 전용 피트니스 핏엔젤!

바로 한돈 다이어트 체험단 2회차 운동 프로그램을 듣기 위해서죠!+_+






운동부터 음식까지 뭐 하나 흠 잡을 곳이 없었던

이 날의 모습을 살짝쿵 공개합니다! 두둥






핏엔젤은 신논현역 리츠칼튼 호텔 뒤쪽이자

요즘 카페 골목으로도 뜨고 있는

강남역-신논현역의 딱 가운데 CGV강남 골목 언덕길에 위치해 있습니다.






박연수 트레이너님 사진이 뙇 있어서

헤맬래야 헤맬 수 없게 만드는 이 표지퐌! 데헷






들어가자마자 카운터에서 락카키를 받고 입장하면 됩니다.

깔끔하면서 채광이 잘 되는 공간이 넘나 마음에 들어쩡






저희가 운동을 배우는 공간 바로 옆엔

이렇게 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 공간이 마련되어 있고






박연수 트레이너님의 빛나는 트로피들도 전시되어 있었지요.

오랜 시간 몸관리를 해온 분이라

경험에서 우러나오는 설명이 팍팍 꽂히게 도움이 되어서 아주 유용했답니다.






전 조금 일찍 도착해 맨 앞자리 착석!

오늘은 상체 뽀개는 날이라 옆구리, 복부 중심 운동부터

거북목 교정 운동까지 배우는 시간+_+






바로 누우라고 하더니 복부부터 불태우는 시간

운동이 제대로 되었는지 이후 이틀동안 웃을때마다 배땡김 현상이!!!!!






박연수 트레이너님이 여성분들은 근육보단 자세가 가장 중요하다 하셨는데

방송하는 저로서는 아주아주 크게 공감!

작은 움직임이라도 크게 나타나는 카메라 앞에 서려면

곧은 자세가 너무 너무 중요하단 사실!






하체운동 좋아하는 제가 넘나 소홀하게 하는 가슴운동

쇄골라인부터 겨드랑이까지 예뻐지는 운동법을

박연수 트레이너님께서 직접 시범을 보여주셨고






이론이 아닌, 경험에서 우러나온 트레이닝법이라

훨씬 설득력있어서 믿고 쭉 따라가게 되더라는!






한돈 다이어트 체험단 12기는 모두 같은 마음인지

오른쪽 앞에 앉은 버섯돌이(저에요^^;)부터 다들 아주 열심입니다!






지루하고 힘들지만 꼭 필요하다는 거북목 교정 운동!

저 초록색 고무밴드의 이름은 세라밴드+_+

다양한 브랜드가 있겠지만 세라밴드가 가장 유명하고 좋다고...

색상별로 늘어나는 정도가 다른데 초록색 추천하시길래 저도 살포시 따라 샀고요 헤헿






운동이 끝나기가 무섭게 

오늘의 핵심! 바로 한돈 도시락을 먹기 위해 빛의 속도로 세팅 호홓





 

이번 도시락은 한돈 저지방 부위인 앞다리살을 간장에 볶은 것,

잡곡밥, 버섯구이, 무나물, 샐러드, 콩나물국으로 구성되어 있었습니다.

심지어 다양한 채소쌈까지 있다니 넘나 감동적!






돼지고기 저지방 부위인 안심, 뒷다리살, 앞다리살은

다양하게 변주해서 해먹을 수도 있으니

다이어트 기간에 단백질 보충용으로 아주 따봉인 것이다!

제 옆에서 드시던 박연수 트레이너님도 도시락 맛있다고 연신 칭찬을^^

과일덕후인 제게 상큼한 과일까지 있으니 정말 완벽한 도시락이었어요!






전신 운동인 플랭크를 하면서도

트레이너님이 배에 힘주라면서 배를 마구 찌르고 가셔서

덕분에 신음하며 아주 효과만점 운동을 끝낼 수 있었답니다!^^

다음주엔 도 어떤 운동을 배우고 어떤 도시락을 먹을지 넘흐넘흐 기대!





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

날이 따뜻해지면서 저~ 안에 숨겨뒀던 살을 

이젠 멀리 보내버려야 할 시기가 왔지요!

저 역시도 재밌게 다이어트 할 프로그램을 찾다가

아주아주 운 좋게 당첨된 프로그램이 있으니+_+






바로 바로 국산 돼지고기 '한돈'을 먹으면서 

전문 트레이너와 함께 하는 10회차 운동 프로그램

'한돈 다이어트 체험단' 되겠습니다!






제가 참여하는 이번 깃수는 12기인데

그것만 봐도 얼마나 유서 깊은 활동인지 아시겠쥬^^

머슬마니아 2관왕이라는 빛나는 경력의 박연수 트레이님께

이제부터 10주 동안 운동을 배우게 됩니다!






이 모든 아이들은 다 제게 주어진 선물+_+

한돈 적힌 티셔츠와 안 그래도 장만하고 싶었던 줄넘기까지!

음마 이제 저만 잘하면 되는거죠^^






신논현역 리츠칼튼 호텔 뒤편에 위치한 핏엔젤.

여성전용 피트니스라서 아주 편안한 마음으로 운동할 수 있답니다.






주차도 되지만 신논현역에서 도보 5분!

웜업할 겸 걸어오기 뙇인 거리지유^^






선물꾸러미만 봐도 의욕이 활활!

매주 토요일 오전에 진행되는 운동 프로그램인만큼 

일단은 빠지지 않고 나오는 게 목표^^






그렇다면 여기 저기 붙어 있는 요 '한돈 다이어트'가 뭐냐면

한돈의 저지방 부위로 식단을 조절하면서

전문 트레이너의 관리로 운동을 해주는

식단-운동의 완벽한 균형을 맞추는 건강한 다이어트랍니다.






전 아나운서 준비를 시작하던 2010년부터 

무조건 굶기, 전신 경락, 헬스, 발레, 요가, 필라테스 등

진짜 안 해본 다이어트가 없습니다.

결국 가장 재미없는 말이지만 다이어트의 정석은

꾸~준히 균형잡힌 식사를 하며 습관적으로 다양하게 운동을 하는 것이더군요!

특히 운동할 땐 전문가의 도움을 받는 것이 넘넘넘 효과적!

그렇기 때문에 우리 트레이너님의 말을 진리처럼 들어야 합니다.






1회차 운동은 코어 운동, 골반 교정 운동, 힙업 운동!

제 요즘 가장 큰 관심사인 힙업 운동이라니 귀가 쫑긋+_+






한돈 티셔츠를 입고 함께 운동하니 동질감 어쩔 헤헿

매주 다른 부위 운동으로 구성된다니 더더욱 기대!






운동을 마치고 나니 보기만 해도 침 떨어지는 도시락등장!

한돈 저지방 부위인 한돈 앞다리살 구이와 

두부 스테이크, 곤드레 나물까지 이런 건강식 같으니라고+_+

혼자 이렇게 챙겨먹기 어려운데 

운동 마치자마자 뙇! 이렇게 제공해주니 넘나 감동인 것!

내일이면 2회차 모임인데 열심히 땀흘리고 와서 후기 올리지요^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서 

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






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