여러분 안녕!

제가 요즘 재미들린 토요일의 가장 즐거운 일정인

바로바로 '한돈 다이어트 체험단'의 5주차 운동시간입니다!





리츠칼튼 호텔뒤에 있는 핏엔젤로 고고!

오전 11시까지라 아침에 분주하게 준비하지 않으면 아니되오+_+






꾸준하게 하고 있는 옆구리 운동 시작!

이건 제가 지난주에도 올린 동작인데 박연수쌤이 가장 효과적이라고 알려주신 동작입니다.






사진으로 보면 쉬워보이지요? ㅠㅠ

이거 쌤이 카운트하는 대로 따라하다보면 땀이 주루룩






운동할 때 어떤 동작이든 마찬가지지만

꼭 어느 부위 운동을 하는지 집중을 하고 거길 느껴줘야 합니다.






지금 여기선 펴지는 옆구리가 쭉 늘어나게!

연수쌤이 지나가면서 한번씩 콕 눌러주십니다 ㅋㅋ






일주일에 한 번뿐인 수업이니 집중해서!

연수쌤이 운동해서 몸이 달라지는 걸 느껴봐야 운동의 참재미를 알게 된다고 해서 버닝중






올라간 팔을 귀에 붙일수록 더 자극이 옵니다!

주차가 올라갈수록 더 자극을 높여야 한다는 쌤의 말씀.






안정적인 자세를 위해 무릎은 살짝 굽히고

양 무릎을 모아준 채로 옆구리 쭈욱 늘려줍니다아!






이번 시간에는 등운동을 같이 배워볼게요! 라고 말씀하시는 쌤.

저도 등운동이 힘이 잘 안 들어가고 어렵고 ㅠㅠ

여성분들이 다 그렇게 느끼는 부위라네요!






등운동 한다고 처음부터 막 무게를 칠게 아니라

어떻게 힘을 주는지를 아는 게 먼저라고!






날씨도 넘나 쨍쨍하던 지난 토요일,

한돈 다이어트 체험단이 전원 출석했다는 날!

잠시 짬을 내어 셀카도 남겨보고






이 쌍따봉 동작은 여러분 쉬워보이는데 몸이 덜덜 떨리는

(저에겐) 아주 고난도 등운동 동작입니다.

쌤이 자세히 시범을 보여주시고





 

옆구리 운동은 좀 할 만하다 싶었더니

새로운 동작이 또 나와서 다시 갸우뚱갸우뚱 모드로 *_*






연수쌤따라 동작을 해봤는데

전 등에 힘이 하나도 안 들어가고 왜 이리 승모근만 아픈지 ㅠㅠ






연수쌤께 여쭤보니 그게 등에 힘이 너무 없어서 그렇다고 ㅠㅠ

등에 힘이 없으니 엄한 승모근에만 힘을 줘서 엄지를 들어올린거죠 흑






그러더니 연수쌤이 오셔서 잡아주시며

올라간 어깨를 내리라고 알려주시고






안 그래도 거북목에다가 어깨가 말렸는데 

승모근까지 더 발달하면 노답이죠!

연수쌤이 잡아준 그대로 해보려고 애쓰며 나머지 세트를 마쳤답니다.






지난 시간엔 유산소운동을 신나게 해봤으니

이번엔 상체 교정운동으로 틀어진 곳을 바로 잡아봅시다.






헬스장가면 어디든 있는 고무밴드

쌤이 '세라밴드'라는 브랜드가 좋다고 추천해주셨고

색상별로 강도가 다 다른데 초록색 정도가 적당하다고 해요!






저처럼 말린 어깨를 펴기 위한 동작!

초록색 밴드가 강도가 있어서 이게 세트가 넘어갈수록 

표정관리 불가 ㅠㅠ






연수쌤이 늘 강조하고 제가 공감하는게 바로 자세!

여성분들은 몸이 얼마나 훌륭한가의 기본이 바로 자세가 얼마나 바르냐에 달렸습니다.

그래야 근육도 올바른 위치에 붙으니까요!






양옆으로 왔다갔다도 하고

밴드를 뒤로 보내 쭉 스트레칭도 해줍니다.






이젠 너무나 기다리던 점심시간!

어떤 분이 운동하자마자 먹어도 상관없냐고 연수쌤께 질문하시던데

쌤이 전혀 상관없다고 ㅋㅋㅋ

늘 운동 끝나기가 무섭게 뭘 먹는 전 안도했지요.






오른쪽 상단 사진의 운동은 거북목 교정에 탁월한 효과가 있다고 해서

제가 집에서도 혼자 하는 동작입니다.

얼굴이 진짜 못생겨보이게 만드는 동작인데

턱을 넣고 목을 뒤로 밀면서 팔로는 밴드를 앞으로 땡겨줍니다.






저도 아나운서 준비생 시절 엄청난 식단관리를 하며 

다이어트할 때에도 돼지고기 보쌈을 자주 먹었더랬지요.

단백질이 풍부하고 찐거라서 칼로리 걱정은 없으니까!

두부샐러드와 호박전, 메추리알 조림까지 뭐 하나 빠질게 없이 다 맛있는 도시락+_+






고기에 채소도 곁들여 먹을 수 있으니 더 좋아!

이렇게 골고루 먹으니 제 넘치는 식탐도 충족하고

다양한 맛도 느낄 수 있어서 정말 다이어트할 때 최고의 선택+_+





 

만족스러운 표정으로 이번 5주차도 마무리!

운동끝나고 트레이너쌤과 같이 둘러앉아 도시락 먹으면서

이것 저것 물어보고 대화도 할 수 있어 더 유익하고 재밌는 시간이었습니다!





+

+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 아침마다 향하는 곳이 어딘지 아시죠? 헤헿





강남역과 신논현역 중간쯤에 위치한 핏엔젤

바로 한돈 다이어트 체험단 4주차 프로그램을 위해서 부지런히 이리로 갑니다.






앗 이 활력넘치는 이 분은 뉴규?

네, 바로 생일케이크 먹고 가서 힘이 펄펄 넘치는 접니다^^






한돈 다이어트 체험단 4주차인 이 날!

박연수 트레이너쌤이 동작을 시키면 이제 일사분란하게 자세 촥 나오고

전 근데 시선을 위를 보고 턱을 좀 더 들었어야 했는디 저런...






목에 무리가 가지 않도록 연수쌤이 잡아주시고

복부 운동인데 복부에 힘이 잘 주어지도록 컨트롤해주십니다.






홈트레이닝과 가장 다른 점은 전문가의 핸즈온!

연수쌤이 잡아줬을 때 그 느낌을 기억하며 동작을 해보려 애쓰고






이번 운동은 옆구리 운동!

지난번에도 연수쌤이 효과있다고 알려주시던 동작인데

두번째로 하니 더 잘돼서 역시 반복이 최고임을 느꼈지요.





   

옆구리 운동할 땐 여성분들 무게 칠 게 아니라

무게 없이 정확하게 반복하는게 중요하다고 하신 연수쌤






저도 옆구리 운동은 잘 안하게 되서

비교적 두꺼운 허리를 방치해두었는데

효과만점 운동 아주 잘 배웠답니다.






동작이 쉬워보여도 무릎은 살짝 굽히고

다리끼리 붙이고 (이게 참 중요! 자꾸 떨어집니다.)

귀에 가까이 팔을 그~대로 뻗어주어야 합니다.






양쪽 균형이 맞아야 하니 한쪽만 하고 포기 금물!

단체로 운동하니 그만하고 싶어도 끝까지 완수해 낼 수 있어 굳+_+






길쭉하고 늘씬한 우리의 연수쌤

근력운동을 마치고 이 날은 유산소 운동을 좀 해보기로 합니다!






흥겨운 음악이 나오고

길쭉길쭉한 연수쌤이 앞에서 시범을 보이면 같이 따라하는 방식으로!






손, 발은 물론 몇가지 동작의 콤보라서 

집중하지 않으면 놓치기 십상!






앗! 엇박을 타는 듯한 파란 레깅스 누굽니까! ㅋㅋ

이번 클래스 에어로빅을 연상시키기도 하는 씬나는 운동이라 전 이미 꿀잼 허니잼






연수쌤이 앞에서 동작 보여줄 때 

다리가 쭉쭉 길어서 잘 올라가고 기니까

전 더 열심히 조금 겸손한 길이의 제 다리를 들어올리려 애썼답니다^^






리듬감 없는 분들은 이 동작들도 따라하기 어려워한다던데

전 보면서 완전 몰입되고 곧잘 따라할 수 있던 기본 동작이라

완전 재밌었습니다.






제 경험상 이런 그룹 운동할 땐

선생님 동작은 100% 따라한다고 생각하면 오히려 스트레스받고

내가 아는 만큼만 따라하되 방방 뛴다든지 해서 칼로리 소모를 늘리는게 킹왕짱입니다.






후반부로 가면서 선생님이 저희들이 웃음을 잃는다고...

운동강도가 트레드밀 위에서 막 뛰는 정도일테니 그렇겠쥬 허허






그래도 전 즐겁게 따라하며 호홓

선생님과 70분 동안 하는 운동인데 이 시간동안 열심히 하면 700분의 효과가 있지 않겄어용!






힙운동인 다리 뒤로 차는 것도 박력있게!

영혼없이 따라하면 땀도 별로 안나니 집중해서 엉덩이에 힘 빡!






마지막 5분정도는 시간이 잘 안 가는 것을 느꼈는데 허헣

그래도 끝나면 맛나는 도시락이 있으니까요!






끝날때쯤 되니 동작이 뭔가 완성되어 보이는 파랑 레깅스 호홓

쌤이 좌우 순서 달라도 된다고 해서 

같이 운동하는 분들 좌우 팔이 다 다르죠 헿






자 이제 끝이 보이니 다리도 좀 더 들고

뛸 수 있는 분들은 방방 뛰라길래 전 계속 방방 뛰기






음악에 맞춰 이 날 해본 모든 동작의 콤비네이션을 

몇 번을 더 돌린후에 끝!!!!!






매트깔고 누워서 스트레칭 시간

근육을 마구 쓰고 힘주고 방방 뛰었으니 풀어줘야겠죠!






무릎 앞으로 가져와서 스트레칭!

넘나 평화롭고 편안한 시간






혼자하면 운동 끝나고 스트레칭도 빼먹기 일쑤인데

쌤의 구령에 맞춰 경직된 부분도 풀어주니 아주 좋아라






동작을 잘못하고 있으면 귀신같이 와서

뙇 제대로 하게 잡아주시고






어느 부분에 힘을 줘야하는지 

계속 알려주시니 제대로 운동을 배울 수 있습니다.






전 포스팅을 위해 사진을 계속 찍어야 하는데

카메라가 말을 안 듣는지 표정이^^;






전체 클래스 모습을 담기 위해 항공샷도 시도해보고

카메라에 없는 걸보면 그리 마음에 들지 않았나봉가 ㅋㅋ




 


생일날 열정을 불태운 전 이 날 MVP로 선정! ㅋㅋㅋ

뭐든 상받으면 넘넘 좋은것^^ 






이어서 나온 한돈 도시락 먹는 행복한 시간!

고기가 간도 잘 되어 있고 

김치랑 무말랭이가 있어 같이 삼합으로 먹기도 얼마나 좋았게요!!!!!^^






버섯구이도 탱글탱글해서 진짜 맛있었고,

계란도 있으니 단백질 보충에도 와따였던 최고의 도시락!

요래 싹싹 비우니 저녁까지 완전 든든하더라고요.






같이 땀흘리고 맛있는 도시락도 먹고

심지어  MVP까지 된 잊지 못할 핏엔젤에서의 생일!

남은 운동클래스도 넘넘 기대해보며+_+





+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 아침이면 요즘 설레며 기다리는 스케쥴이 있지요!

바로 한돈 다이어트 체험단 자격으로 운동 배우러 가는 날^^





대회에서 우승도 하신 박연수 트레이너님이 직접 가르쳐주시는

신논현역 근처 핏엔젤로 고고!






한돈 다이어트 체험단 총 10주 프로그램 중에서 이 날은 3주차!

체험단 분들은 전부 한돈 티셔츠를 입고 있어서

태극기 패션을 한 트레이너님이 눈에 띄는군요!






바깥을 보며 러닝을 할 수 있게 마련되어 있어서

수업 전에 와서 운동할 분들 자유롭게 하라는데

전 오전 11시 수업에 맞춰오는 것 만으로 치..칭찬해 헤헿






코어 운동이니 플랭크도 빠질 수가 없쥬!

혼자 하면 잠깐 하다가 마는데 단체로 쌤의 구령에 맞춰하니 더 버티게 됩니다.






이번엔 밴드로 하체운동 하기!

쌤이 돌아다니면서 자세를 잡아주니 운동이 훨씬 더 잘됩니다.

긴장해서 그른가 허허






'박봄 다리 운동'이라고도 불리는 하체 운동

저도 혼자 종종했던 건데 별거 아닌 것 같아 보여도

횟수가 올라갈수록 아고 힘들어 ㅠㅠ






옆으로 누워서 위에 있는 다리를 올렸다 내렸다 하면 됩니다.

마..말은 쉬운데 호호






여름이라 핫팬츠 입으려면 허벅지살 덜덜 떨리면 곤란하쥬!

안쪽 허벅지 강화 운동도 배우고






애플힙을 머릿 속에 그려보며

쌤에게 온 몸을 맡긴채 엉덩이 힘 마구 주는 동작도 배워보고






이런 동작이야말로 유튜브에서 보면서 하면

보느라 내 동작 하랴 어수선한데

쌤이 뙇 와서 잡아주니 정말 좋지 아니한가!!!!!






체험단들 잡아주다가 앞으로 나가서

같이 헛둘헛둘 동작하는 박연수 트레이너님 






그리고 넘넘 기다리던 런치 타임!

바로 한돈 저지방 부위인 앞다리살 볶음과 샐러드와 쌈밥 되겠습니다.






운동 후 근손실 방지를 위해 단백질이 풍부한 한돈과

데친 오징어까지 먹어주니 이거슨 완벽한 다이어트+_+

다음 시간엔 어떤 운동을 배우고 

어떤 반찬이 나올지 기대만발!





+

+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

날이 엄청 화창하고 좋았던 지난 토요일,

아침부터 부지런히 제가 간 곳은 바로바로





신논현역 뒤에 있는 여성 전용 피트니스 핏엔젤!

바로 한돈 다이어트 체험단 2회차 운동 프로그램을 듣기 위해서죠!+_+






운동부터 음식까지 뭐 하나 흠 잡을 곳이 없었던

이 날의 모습을 살짝쿵 공개합니다! 두둥






핏엔젤은 신논현역 리츠칼튼 호텔 뒤쪽이자

요즘 카페 골목으로도 뜨고 있는

강남역-신논현역의 딱 가운데 CGV강남 골목 언덕길에 위치해 있습니다.






박연수 트레이너님 사진이 뙇 있어서

헤맬래야 헤맬 수 없게 만드는 이 표지퐌! 데헷






들어가자마자 카운터에서 락카키를 받고 입장하면 됩니다.

깔끔하면서 채광이 잘 되는 공간이 넘나 마음에 들어쩡






저희가 운동을 배우는 공간 바로 옆엔

이렇게 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 공간이 마련되어 있고






박연수 트레이너님의 빛나는 트로피들도 전시되어 있었지요.

오랜 시간 몸관리를 해온 분이라

경험에서 우러나오는 설명이 팍팍 꽂히게 도움이 되어서 아주 유용했답니다.






전 조금 일찍 도착해 맨 앞자리 착석!

오늘은 상체 뽀개는 날이라 옆구리, 복부 중심 운동부터

거북목 교정 운동까지 배우는 시간+_+






바로 누우라고 하더니 복부부터 불태우는 시간

운동이 제대로 되었는지 이후 이틀동안 웃을때마다 배땡김 현상이!!!!!






박연수 트레이너님이 여성분들은 근육보단 자세가 가장 중요하다 하셨는데

방송하는 저로서는 아주아주 크게 공감!

작은 움직임이라도 크게 나타나는 카메라 앞에 서려면

곧은 자세가 너무 너무 중요하단 사실!






하체운동 좋아하는 제가 넘나 소홀하게 하는 가슴운동

쇄골라인부터 겨드랑이까지 예뻐지는 운동법을

박연수 트레이너님께서 직접 시범을 보여주셨고






이론이 아닌, 경험에서 우러나온 트레이닝법이라

훨씬 설득력있어서 믿고 쭉 따라가게 되더라는!






한돈 다이어트 체험단 12기는 모두 같은 마음인지

오른쪽 앞에 앉은 버섯돌이(저에요^^;)부터 다들 아주 열심입니다!






지루하고 힘들지만 꼭 필요하다는 거북목 교정 운동!

저 초록색 고무밴드의 이름은 세라밴드+_+

다양한 브랜드가 있겠지만 세라밴드가 가장 유명하고 좋다고...

색상별로 늘어나는 정도가 다른데 초록색 추천하시길래 저도 살포시 따라 샀고요 헤헿






운동이 끝나기가 무섭게 

오늘의 핵심! 바로 한돈 도시락을 먹기 위해 빛의 속도로 세팅 호홓





 

이번 도시락은 한돈 저지방 부위인 앞다리살을 간장에 볶은 것,

잡곡밥, 버섯구이, 무나물, 샐러드, 콩나물국으로 구성되어 있었습니다.

심지어 다양한 채소쌈까지 있다니 넘나 감동적!






돼지고기 저지방 부위인 안심, 뒷다리살, 앞다리살은

다양하게 변주해서 해먹을 수도 있으니

다이어트 기간에 단백질 보충용으로 아주 따봉인 것이다!

제 옆에서 드시던 박연수 트레이너님도 도시락 맛있다고 연신 칭찬을^^

과일덕후인 제게 상큼한 과일까지 있으니 정말 완벽한 도시락이었어요!






전신 운동인 플랭크를 하면서도

트레이너님이 배에 힘주라면서 배를 마구 찌르고 가셔서

덕분에 신음하며 아주 효과만점 운동을 끝낼 수 있었답니다!^^

다음주엔 도 어떤 운동을 배우고 어떤 도시락을 먹을지 넘흐넘흐 기대!





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

날이 따뜻해지면서 저~ 안에 숨겨뒀던 살을 

이젠 멀리 보내버려야 할 시기가 왔지요!

저 역시도 재밌게 다이어트 할 프로그램을 찾다가

아주아주 운 좋게 당첨된 프로그램이 있으니+_+






바로 바로 국산 돼지고기 '한돈'을 먹으면서 

전문 트레이너와 함께 하는 10회차 운동 프로그램

'한돈 다이어트 체험단' 되겠습니다!






제가 참여하는 이번 깃수는 12기인데

그것만 봐도 얼마나 유서 깊은 활동인지 아시겠쥬^^

머슬마니아 2관왕이라는 빛나는 경력의 박연수 트레이님께

이제부터 10주 동안 운동을 배우게 됩니다!






이 모든 아이들은 다 제게 주어진 선물+_+

한돈 적힌 티셔츠와 안 그래도 장만하고 싶었던 줄넘기까지!

음마 이제 저만 잘하면 되는거죠^^






신논현역 리츠칼튼 호텔 뒤편에 위치한 핏엔젤.

여성전용 피트니스라서 아주 편안한 마음으로 운동할 수 있답니다.






주차도 되지만 신논현역에서 도보 5분!

웜업할 겸 걸어오기 뙇인 거리지유^^






선물꾸러미만 봐도 의욕이 활활!

매주 토요일 오전에 진행되는 운동 프로그램인만큼 

일단은 빠지지 않고 나오는 게 목표^^






그렇다면 여기 저기 붙어 있는 요 '한돈 다이어트'가 뭐냐면

한돈의 저지방 부위로 식단을 조절하면서

전문 트레이너의 관리로 운동을 해주는

식단-운동의 완벽한 균형을 맞추는 건강한 다이어트랍니다.






전 아나운서 준비를 시작하던 2010년부터 

무조건 굶기, 전신 경락, 헬스, 발레, 요가, 필라테스 등

진짜 안 해본 다이어트가 없습니다.

결국 가장 재미없는 말이지만 다이어트의 정석은

꾸~준히 균형잡힌 식사를 하며 습관적으로 다양하게 운동을 하는 것이더군요!

특히 운동할 땐 전문가의 도움을 받는 것이 넘넘넘 효과적!

그렇기 때문에 우리 트레이너님의 말을 진리처럼 들어야 합니다.






1회차 운동은 코어 운동, 골반 교정 운동, 힙업 운동!

제 요즘 가장 큰 관심사인 힙업 운동이라니 귀가 쫑긋+_+






한돈 티셔츠를 입고 함께 운동하니 동질감 어쩔 헤헿

매주 다른 부위 운동으로 구성된다니 더더욱 기대!






운동을 마치고 나니 보기만 해도 침 떨어지는 도시락등장!

한돈 저지방 부위인 한돈 앞다리살 구이와 

두부 스테이크, 곤드레 나물까지 이런 건강식 같으니라고+_+

혼자 이렇게 챙겨먹기 어려운데 

운동 마치자마자 뙇! 이렇게 제공해주니 넘나 감동인 것!

내일이면 2회차 모임인데 열심히 땀흘리고 와서 후기 올리지요^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서 

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






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