여러분 안녕!
제가 토요일 오전마다 가는 곳은 모다?+_+ ㅋㅋㅋ
바로 한돈 다이어트 체험단 정기모임 날이지요!
핏엔젤로 이 날은 일찍부터 서둘러서 정시에 도착!
오늘은 무슨 운동을 배우고 뭘 먹을지 벌써부터 두근두근
제 산발한 머리와 쫙 펴진 손으로 고통을 짐작하실 수 있나요 ㅋㅋ
오늘도 정렬을 잘 잡아주시는 연수쌤!
시작부터 웜업으로 복근운동을 시키는 연수쌤 ㅠㅠ 흑흑
누웠다가 고대로 일어나야 하는데 그러기엔 아직도 힘이 부족한 저...
레그레이즈 타임!
누워서 다리를 들었다 내렸다하는 말로는 아주 간단한 동작이지만
복부 힘을 쫙 써야하기 땜시롱
저기 가운데 줄 가운데 있는 분 땀 닦는거 보이시죠 ㅋㅋㅋ(저에요)
그 다음으론 역시 배를 쥐어짜서 올라오는 동작입니다
절 보니 목이 경직됐는데 저렇게 목을 움츠리면 아니아니되오!
플랭크 자세가 많이 좋아졌다고
가능한 분들은 다리를 하나씩 끌어오는 동작을 해보라길래
말 잘 듣는 착한 박시영 어린이 ㅋㅋ
운동이 끝난 후 코브라 동작으로 풀어주고
근력운동은 이렇게 쥐었다 폈다 하는게 또 맛이쥬!
빡세게 돌리고 스트레칭 한 번 해주고 다음 라운드로+_+
수업 때 빠지지 않는 사이드 플랭크 동작
가능하면 위에 있는 팔을 들어 올리래서 그렇게도 해보고
8주차 운동의 핵심은 '가늘고 긴 다리 만들기'
허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이 순서로 운동해볼게요!
연수쌤이 특수 제작한 밴드를 다리에 걸고 하체운동 시작
쫙 편 다리를 위, 아래로 들어올리는 건데
밴드의 힘이 있어서 아주 힘들어요 ㅠㅠ
고통스러운 근력운동 뒤엔 시원한 스트레칭 시간
제 표정은 아직도 근력운동 중이고요 ㅋㅋ
한 쪽만 하면 짝짝이가 되니까
다른 쪽도 어렵사리 같은 횟수로 끝내주고
양 손 깍지껴서 허벅지를 앞으로 당겨오고
발로는 그 허벅지를 밀어주면 완조니 스트레칭이 되고요!
이번엔 안 쪽 허벅지 운동 시작
평소에 거의 쓸 일도 없기 때문에 꼭 해야하는 동작
운동전문가 연수쌤이 알려주는 가늘고 긴 다리 만드는 비법!
저도 작년에 마라톤하고 운동하면서 다리라인이 많이 정리되면서
사진찍으면 다리가 훨 길어보이는데
그게 모두 엉밑살이 없으면 비율이 훨씬 더 좋아보인다는 쌤의 조언+_+
지금 보시는 이 해괴한 모습은 다리를 오무렸다 폈다하는 동작인데
허벅지 안쪽에 힘을 계속 주어야 합니다+_+
허벅지 안쪽에 힘을 주고 있는지 아닌지
돌아다니면서 점검하는 연수쌤
자 이렇게 저처럼 다리를 오므렸다가
구령에 맞춰서 쩍벌녀가 되어봅니다!
유연함으로는 어디가서 밀리지 않는 전
다리를 쫙 벌린 만큼 오므리기까지 더 먼 거리를 와야 하므로
쭉 고통스러웠다는 후문이 후훗
그리고 기다리지 않았는데도 돌아온 ㅋㅋ
힙 익스텐션 타임입니다!
엉밑살 타파에 아주 훌륭하고
저희는 여기에 밴드를 차고 하기 때문에 아주 힘든 동작이지요.
연수쌤의 시범으로 먼저 볼까요?
이게 쌤이 하면 늘 그렇듯 쉬워 보이는데
하다보면 좌우 정렬도 계속 틀어지고
고양이자세가 기본인데 계속 이를 염두에 두며 다리를 차 올려야 합니다.
이 악물고 오만상 쓰고 있는 얼굴이 안 나와서 다행 ㅋㅋ
쌤도 이 동작 진짜 힘들다고 파이팅! 외쳐주시고ㅋㅋ
골반이 돌아가 있으니 다시 제자리로 잡아주시고
다시 힘내서 마지막 횟수까지 완료!!!!!
여기서 끝이면 섭하...진 않는데 유산소 운동으로 마무리한다며
음악을 빵빵하게 틀어놓고 스퀏 시작!
다리를 이제 좌우 앞뒤로 쫙쫙 차올리기
정적인 근력운동하다가 동적인 운동하니 전 흥이 나쩌요!
다리를 굽히지말고 뒤로 쭉 밀기!
흥 넘치는 박시영 어린이는 열심히 따라합니다+_+
음마 카메라를 찌를 자세로 킥하는 분은 뉴규?
근력운동을 한 상태에서 유산소까지 하니 땀샘 퍽발!
빨간색 밴드는 좀 덜 세고, 제가 한 초록 밴드는 더 난도가 있는 아이!
내 몸도 가누기 힘든데 밴드까지 차니 미챠버리겠네!
이번엔 발을 바깥쪽으로 벌린 다음에 그대로 내려가기
얘는 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 동작!
밥 먹을 시간이 다가오니 없던 힘도 짜내서
진짜 힘들어지는 순간에 지방이 탄다고 하니 더 힘을 내서!
혼자 했으면 근력운동하고 앗싸 끝! 하고 말았을텐데
단체운동을 하면 어쩔 수 없이 끝까지 따라해야 하기 때문에
그게 또 장점(?)이자 묘미죠 ㅋㅋ
끝나지 않을 것 같던 클래스가
마지막 옆 킥을 끝으로다가 마무리!!!!! 올레!!!!!
땀범벅이지만 연수쌤이 단체샷 찍자고 해서
모두 모여서 브이하고 인증샷^^
그리고 만난 넘나 사랑스러운 너란 아이!
운동 끝나자마자 단백질 보충하라고 나에게 온 한돈!!!!
모처럼 쌈밥이 나왔습니다+_+
다이어트할 때 넘나 훌륭한 한돈 저지방 부위도 같이 나와서 더 먹음직스럽지요.
쌈밥 안에는 쌈장으로 간이 되어 있어서
여기에 한돈만 추가하면 그거슨 완벽 퍼펙트 그 자체!
저만 맛난줄 알았는데 제가 집에 도시락 가져와서
엄마랑 동생도 맛보여 줬더니 다들 맛있다며 엄지춱!!!!!
고기랑 쌈만 먹으면 또 텁텁하니
상큼함을 더해줄 포도와 오렌지까지+_+
이렇게 먹고 운동한다면야 완조니 즐거운 다욧이 되겠지유 헤헿
한돈은 비타민 B1이 많아 피로를 이겨내는 데 도움을 준다고 하니
여러모로 운동 끝나고 먹는데 좋은 아이지요!
다음주는 벌써 9주차인데 또 도시락과 운동을 모두 기대해보며^^
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한돈닷컴 공식 홈페이지
http://www.han-don.com
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한돈 5월 이벤트 '5해피한돈'
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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서
한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+
