여러분 안녕!
토요일 오전 11시마다 제가 부지런하게 다니는
신논현역 근처 핏엔젤로 어김없이 함께 하셔야지요!+_+
한돈 다이어트 체험단 총 10주 과정 중에 벌써 9주차라니!
끝물이지만 그럴수록 유종의 미를 거두기 위해 시간 맞춰 열심히 갑니다.
이제 다들 얼굴보면 눈인사 하는 사이!
운동 같이하고 매주 밥을 같이 먹으니 더 가까워질 수 밖에요^^
오자마자 첫 동작으로 복근운동 시키는 무서운 쌤 ㅋㅋ
한 사람씩 돌아가면서 봐주시기 때문에 긴장을 늦출수 없고
막간을 이용해 스트레칭 시간이 주어지면
안도의 한숨을 쉬며 쭉 늘려주기 찬스
발을 살짝씩만 위로 올리는 복근운동
복근 운동을 할 때에는 특히 배에 힘을 신경써서 주면서 해야해요.
매주 빼먹지 않고 하는 레그레이즈 동작!
하복부를 단련하는 대표적인 운동이라고 하지요+_+
다음 동작은 플랭크
더 많은 자극을 필요로 하는 분은 마운틴 클라이머 동작으로 실시!
이번주도 빠지지 않고 해주는 사이드 플랭크
처진 옆구리살을 빼준다는 바로 그 동작입니다+_+
제가 가장 힘을 잘 못주는 등운동 해보겠습니다.
핵심은 어깨를 들어올리지 않으며 팔 들기!
고양이 자세에서 가슴이 땅에 닿을 정도로 푸쉬업 가볼게요!
탄력있는 가슴을 만들어주는 운동입니다.
다음 동작 해보기 전에 연수쌤이 먼저 시범을 보여주시고!
기본 자세부터 바르게 잡고
한 번에 가면 잘 모를 수 있으니
등운동을 분할하여 알려주셨습니다.
이젠 무게를 들고 등 운동을 해볼게요.
등살을 쫙 짜는 느낌으로!
일상생활할 때 팔근육, 다리근육은 써도
등근육은 쓸 일이 없기 때문에 상당히 어려웠어요 ㅠㅠ
연수쌤이 잡아주고 어디에 힘 주라고 눌러주니
그나마 살 붙은 등을 더 힘주어 조여봤고요!
이제 여름에 나시티 입으려면 출렁이는 저고리살 정리해야쥬!
팔꿈치 윗부분은 완전 고정하고
아랫부분만 왔다 갔다 하면 됩니다.
전 자극을 더 주기 위해 엉덩이떼고 했지만,
엉덩이 붙이고 해도 횟수를 많~이 하면
밥먹을 때 수저 들때도 덜덜 떨게 된다고 합니다 ㅋㅋ
틈틈이 여러분께 보여드리기 위한 블로그 포스팅을 위해
사진도 찍었고요 데헷
이게 저 덤벨 무게가 있으니까 팔이 자꾸 벌어지는데
연수쌤이 해주신 것처럼 팔을 귀에 딱 붙이고 해야합니다.
이 동작의 이름은 무려 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
이 운동을 덤벨만 있다면 집에서 TV보면서 해도 좋을 동작이네요!
이런 근육 운동을 할 땐 아무 생각없이 횟수 많이 하느니
적은 횟수라도 확실하게 집중해서 해주는게 훨 효과가 큰 것 같아요.
넘나 비장한 얼굴로 삼두 운동중
저 이 날 진짜 힘들었는지 사진에 표정이 전부 ㅠㅠ
운동이 끝난 후엔 반드시 스트레칭으로 풀어주기.
미친듯이 아프다가도 이렇게만 해주면 세상 시원하군요!
팔꿈치를 누르면서 잡은 손쪽으로 당기니
방금 운동한 쪽 근육이 더 늘어나는 느낌이 들어 시원하고요!
마지막으로 세상 시원한 스트레칭도 해줍니다.
역시 연수쌤이 돌아다니면서 눌러주셔서 더 시원!
운동할 때 세상 모든 고통 짊어진 표정은 사라지고
훨 편해보이지요 ㅋㅋ
이제 제게 선물같은 점심 도시락을 먹을 시간!
예쁜 포장이 볼 때마다 기분 좋고 헤헿
김치말이 쌈밥은 모양도 예뻤고
우리의 한돈은 오늘도 넘나 맛있었던 것!^^
김치랑 국도 있고 반찬도 같이 있으니
먹는 기쁨도 마음껏 느낄 수 있어서 더 좋았던 한돈 도시락이었습니다^^
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한돈몰 링크
한돈몰은 한돈자조금에서 직접 운영하는 온라인 한돈 쇼핑몰로,
까다로운 심사로 한돈 100% 사용을 인증받은 브랜드사만 입점됩니다!
신규 가입시 5천원 할인권 증정 이벤트가 진행중^^
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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서
한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+