여러분 안녕!

시간은 흐르고 흘러 한돈 다이어트 체험단 10주차

마지막 날이 되었습니다 두둥+_+






9호선 신논현역 근처에 있는 여성 전용 피트니스 센터 핏엔젤

박연수 트레이너님이 운영하시는 곳이지요!






수료식이라는 팻말이 나부끼며 체험단을 반겨줍니다.

잘왔어 얘들아!






복근 운동으로 시작해보는 10주차 운동

매주 빼먹지 않고 하는 누웠다가 일어나면서 손은 찌르기






옆구리를 슬림하게 만드는 동작

많이 해 본 동작이지만 마지막 날도 함께 해주고






그 힘든 하체운동도 같이 하면 좀 낫지요!

으쌰으쌰 다리 마구 올려주고+_+






마지막날까지 동작 알려주시느라 여념이 없는 연수쌤!

무게들고 런지






10주 동안 열심히 운동하고 잘 먹고 한돈 홍보를 위해 애쓴

한돈 다이어트 체험단을 위한 수료식이 시작되고






한 분씩 나와서 수료증을 받습니다!

넘나 보람있던 순간 데헷






최우수 참여자와 우수참여자 두 분에게는 푸짐한 상품까지!

같이 정말 열심히 해서 더 축하드려요 헤헿






마지막 날이니만큼 야외 바베큐로 준비된 점심시간^^

한돈과 곁들여 먹을 샐러드






한돈 목살, 항정살, 소시지로 준비된 이 날의 점심식사!

야외에서 먹으니 더더욱 꿀맛이겠지요오?^^

10주 동안 제게 신음과 함께 보람도 넘치는 토요일 오전 시간 만들어준 한돈! 정말 고마워요!





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한돈닷컴 공식 홈페이지

http://www.han-don.com





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

토요일 오전 11시마다 제가 부지런하게 다니는

신논현역 근처 핏엔젤로 어김없이 함께 하셔야지요!+_+






한돈 다이어트 체험단 총 10주 과정 중에 벌써 9주차라니!

끝물이지만 그럴수록 유종의 미를 거두기 위해 시간 맞춰 열심히 갑니다.






이제 다들 얼굴보면 눈인사 하는 사이!

운동 같이하고 매주 밥을 같이 먹으니 더 가까워질 수 밖에요^^






오자마자 첫 동작으로 복근운동 시키는 무서운 쌤 ㅋㅋ

한 사람씩 돌아가면서 봐주시기 때문에 긴장을 늦출수 없고






막간을 이용해 스트레칭 시간이 주어지면

안도의 한숨을 쉬며 쭉 늘려주기 찬스






발을 살짝씩만 위로 올리는 복근운동

복근 운동을 할 때에는 특히 배에 힘을 신경써서 주면서 해야해요.






매주 빼먹지 않고 하는 레그레이즈 동작!

하복부를 단련하는 대표적인 운동이라고 하지요+_+






다음 동작은 플랭크

더 많은 자극을 필요로 하는 분은 마운틴 클라이머 동작으로 실시!






이번주도 빠지지 않고 해주는 사이드 플랭크

처진 옆구리살을 빼준다는 바로 그 동작입니다+_+






제가 가장 힘을 잘 못주는 등운동 해보겠습니다.

핵심은 어깨를 들어올리지 않으며 팔 들기!





고양이 자세에서 가슴이 땅에 닿을 정도로 푸쉬업 가볼게요!

탄력있는 가슴을 만들어주는 운동입니다.






다음 동작 해보기 전에 연수쌤이 먼저 시범을 보여주시고!

기본 자세부터 바르게 잡고






한 번에 가면 잘 모를 수 있으니

등운동을 분할하여 알려주셨습니다.






이젠 무게를 들고 등 운동을 해볼게요.

등살을 쫙 짜는 느낌으로!






일상생활할 때 팔근육, 다리근육은 써도

등근육은 쓸 일이 없기 때문에 상당히 어려웠어요 ㅠㅠ






연수쌤이 잡아주고 어디에 힘 주라고 눌러주니

그나마 살 붙은 등을 더 힘주어 조여봤고요!






이제 여름에 나시티 입으려면 출렁이는 저고리살 정리해야쥬!

팔꿈치 윗부분은 완전 고정하고

아랫부분만 왔다 갔다 하면 됩니다.






전 자극을 더 주기 위해 엉덩이떼고 했지만,

엉덩이 붙이고 해도 횟수를 많~이 하면

밥먹을 때 수저 들때도 덜덜 떨게 된다고 합니다 ㅋㅋ






틈틈이 여러분께 보여드리기 위한 블로그 포스팅을 위해

사진도 찍었고요 데헷






이게 저 덤벨 무게가 있으니까 팔이 자꾸 벌어지는데

연수쌤이 해주신 것처럼 팔을 귀에 딱 붙이고 해야합니다.






이 동작의 이름은 무려 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

이 운동을 덤벨만 있다면 집에서 TV보면서 해도 좋을 동작이네요!






이런 근육 운동을 할 땐 아무 생각없이 횟수 많이 하느니

적은 횟수라도 확실하게 집중해서 해주는게 훨 효과가 큰 것 같아요.






넘나 비장한 얼굴로 삼두 운동중

저 이 날 진짜 힘들었는지 사진에 표정이 전부 ㅠㅠ 






운동이 끝난 후엔 반드시 스트레칭으로 풀어주기.

미친듯이 아프다가도 이렇게만 해주면 세상 시원하군요!






팔꿈치를 누르면서 잡은 손쪽으로 당기니

방금 운동한 쪽 근육이 더 늘어나는 느낌이 들어 시원하고요!






마지막으로 세상 시원한 스트레칭도 해줍니다.

역시 연수쌤이 돌아다니면서 눌러주셔서 더 시원!






운동할 때 세상 모든 고통 짊어진 표정은 사라지고

훨 편해보이지요 ㅋㅋ






이제 제게 선물같은 점심 도시락을 먹을 시간!

예쁜 포장이 볼 때마다 기분 좋고 헤헿






김치말이 쌈밥은 모양도 예뻤고

우리의 한돈은 오늘도 넘나 맛있었던 것!^^






김치랑 국도 있고 반찬도 같이 있으니

먹는 기쁨도 마음껏 느낄 수 있어서 더 좋았던 한돈 도시락이었습니다^^






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한돈몰 링크

 http://mall.han-don.com

한돈몰은 한돈자조금에서 직접 운영하는 온라인 한돈 쇼핑몰로,

까다로운 심사로 한돈 100% 사용을 인증받은 브랜드사만 입점됩니다!

신규 가입시 5천원 할인권 증정 이벤트가 진행중^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






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