여러분 안녕!

시간은 흐르고 흘러 한돈 다이어트 체험단 10주차

마지막 날이 되었습니다 두둥+_+






9호선 신논현역 근처에 있는 여성 전용 피트니스 센터 핏엔젤

박연수 트레이너님이 운영하시는 곳이지요!






수료식이라는 팻말이 나부끼며 체험단을 반겨줍니다.

잘왔어 얘들아!






복근 운동으로 시작해보는 10주차 운동

매주 빼먹지 않고 하는 누웠다가 일어나면서 손은 찌르기






옆구리를 슬림하게 만드는 동작

많이 해 본 동작이지만 마지막 날도 함께 해주고






그 힘든 하체운동도 같이 하면 좀 낫지요!

으쌰으쌰 다리 마구 올려주고+_+






마지막날까지 동작 알려주시느라 여념이 없는 연수쌤!

무게들고 런지






10주 동안 열심히 운동하고 잘 먹고 한돈 홍보를 위해 애쓴

한돈 다이어트 체험단을 위한 수료식이 시작되고






한 분씩 나와서 수료증을 받습니다!

넘나 보람있던 순간 데헷






최우수 참여자와 우수참여자 두 분에게는 푸짐한 상품까지!

같이 정말 열심히 해서 더 축하드려요 헤헿






마지막 날이니만큼 야외 바베큐로 준비된 점심시간^^

한돈과 곁들여 먹을 샐러드






한돈 목살, 항정살, 소시지로 준비된 이 날의 점심식사!

야외에서 먹으니 더더욱 꿀맛이겠지요오?^^

10주 동안 제게 신음과 함께 보람도 넘치는 토요일 오전 시간 만들어준 한돈! 정말 고마워요!





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한돈닷컴 공식 홈페이지

http://www.han-don.com





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

토요일 오전 11시마다 제가 부지런하게 다니는

신논현역 근처 핏엔젤로 어김없이 함께 하셔야지요!+_+






한돈 다이어트 체험단 총 10주 과정 중에 벌써 9주차라니!

끝물이지만 그럴수록 유종의 미를 거두기 위해 시간 맞춰 열심히 갑니다.






이제 다들 얼굴보면 눈인사 하는 사이!

운동 같이하고 매주 밥을 같이 먹으니 더 가까워질 수 밖에요^^






오자마자 첫 동작으로 복근운동 시키는 무서운 쌤 ㅋㅋ

한 사람씩 돌아가면서 봐주시기 때문에 긴장을 늦출수 없고






막간을 이용해 스트레칭 시간이 주어지면

안도의 한숨을 쉬며 쭉 늘려주기 찬스






발을 살짝씩만 위로 올리는 복근운동

복근 운동을 할 때에는 특히 배에 힘을 신경써서 주면서 해야해요.






매주 빼먹지 않고 하는 레그레이즈 동작!

하복부를 단련하는 대표적인 운동이라고 하지요+_+






다음 동작은 플랭크

더 많은 자극을 필요로 하는 분은 마운틴 클라이머 동작으로 실시!






이번주도 빠지지 않고 해주는 사이드 플랭크

처진 옆구리살을 빼준다는 바로 그 동작입니다+_+






제가 가장 힘을 잘 못주는 등운동 해보겠습니다.

핵심은 어깨를 들어올리지 않으며 팔 들기!





고양이 자세에서 가슴이 땅에 닿을 정도로 푸쉬업 가볼게요!

탄력있는 가슴을 만들어주는 운동입니다.






다음 동작 해보기 전에 연수쌤이 먼저 시범을 보여주시고!

기본 자세부터 바르게 잡고






한 번에 가면 잘 모를 수 있으니

등운동을 분할하여 알려주셨습니다.






이젠 무게를 들고 등 운동을 해볼게요.

등살을 쫙 짜는 느낌으로!






일상생활할 때 팔근육, 다리근육은 써도

등근육은 쓸 일이 없기 때문에 상당히 어려웠어요 ㅠㅠ






연수쌤이 잡아주고 어디에 힘 주라고 눌러주니

그나마 살 붙은 등을 더 힘주어 조여봤고요!






이제 여름에 나시티 입으려면 출렁이는 저고리살 정리해야쥬!

팔꿈치 윗부분은 완전 고정하고

아랫부분만 왔다 갔다 하면 됩니다.






전 자극을 더 주기 위해 엉덩이떼고 했지만,

엉덩이 붙이고 해도 횟수를 많~이 하면

밥먹을 때 수저 들때도 덜덜 떨게 된다고 합니다 ㅋㅋ






틈틈이 여러분께 보여드리기 위한 블로그 포스팅을 위해

사진도 찍었고요 데헷






이게 저 덤벨 무게가 있으니까 팔이 자꾸 벌어지는데

연수쌤이 해주신 것처럼 팔을 귀에 딱 붙이고 해야합니다.






이 동작의 이름은 무려 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

이 운동을 덤벨만 있다면 집에서 TV보면서 해도 좋을 동작이네요!






이런 근육 운동을 할 땐 아무 생각없이 횟수 많이 하느니

적은 횟수라도 확실하게 집중해서 해주는게 훨 효과가 큰 것 같아요.






넘나 비장한 얼굴로 삼두 운동중

저 이 날 진짜 힘들었는지 사진에 표정이 전부 ㅠㅠ 






운동이 끝난 후엔 반드시 스트레칭으로 풀어주기.

미친듯이 아프다가도 이렇게만 해주면 세상 시원하군요!






팔꿈치를 누르면서 잡은 손쪽으로 당기니

방금 운동한 쪽 근육이 더 늘어나는 느낌이 들어 시원하고요!






마지막으로 세상 시원한 스트레칭도 해줍니다.

역시 연수쌤이 돌아다니면서 눌러주셔서 더 시원!






운동할 때 세상 모든 고통 짊어진 표정은 사라지고

훨 편해보이지요 ㅋㅋ






이제 제게 선물같은 점심 도시락을 먹을 시간!

예쁜 포장이 볼 때마다 기분 좋고 헤헿






김치말이 쌈밥은 모양도 예뻤고

우리의 한돈은 오늘도 넘나 맛있었던 것!^^






김치랑 국도 있고 반찬도 같이 있으니

먹는 기쁨도 마음껏 느낄 수 있어서 더 좋았던 한돈 도시락이었습니다^^






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한돈몰 링크

 http://mall.han-don.com

한돈몰은 한돈자조금에서 직접 운영하는 온라인 한돈 쇼핑몰로,

까다로운 심사로 한돈 100% 사용을 인증받은 브랜드사만 입점됩니다!

신규 가입시 5천원 할인권 증정 이벤트가 진행중^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 요즘 재미들린 토요일의 가장 즐거운 일정인

바로바로 '한돈 다이어트 체험단'의 5주차 운동시간입니다!





리츠칼튼 호텔뒤에 있는 핏엔젤로 고고!

오전 11시까지라 아침에 분주하게 준비하지 않으면 아니되오+_+






꾸준하게 하고 있는 옆구리 운동 시작!

이건 제가 지난주에도 올린 동작인데 박연수쌤이 가장 효과적이라고 알려주신 동작입니다.






사진으로 보면 쉬워보이지요? ㅠㅠ

이거 쌤이 카운트하는 대로 따라하다보면 땀이 주루룩






운동할 때 어떤 동작이든 마찬가지지만

꼭 어느 부위 운동을 하는지 집중을 하고 거길 느껴줘야 합니다.






지금 여기선 펴지는 옆구리가 쭉 늘어나게!

연수쌤이 지나가면서 한번씩 콕 눌러주십니다 ㅋㅋ






일주일에 한 번뿐인 수업이니 집중해서!

연수쌤이 운동해서 몸이 달라지는 걸 느껴봐야 운동의 참재미를 알게 된다고 해서 버닝중






올라간 팔을 귀에 붙일수록 더 자극이 옵니다!

주차가 올라갈수록 더 자극을 높여야 한다는 쌤의 말씀.






안정적인 자세를 위해 무릎은 살짝 굽히고

양 무릎을 모아준 채로 옆구리 쭈욱 늘려줍니다아!






이번 시간에는 등운동을 같이 배워볼게요! 라고 말씀하시는 쌤.

저도 등운동이 힘이 잘 안 들어가고 어렵고 ㅠㅠ

여성분들이 다 그렇게 느끼는 부위라네요!






등운동 한다고 처음부터 막 무게를 칠게 아니라

어떻게 힘을 주는지를 아는 게 먼저라고!






날씨도 넘나 쨍쨍하던 지난 토요일,

한돈 다이어트 체험단이 전원 출석했다는 날!

잠시 짬을 내어 셀카도 남겨보고






이 쌍따봉 동작은 여러분 쉬워보이는데 몸이 덜덜 떨리는

(저에겐) 아주 고난도 등운동 동작입니다.

쌤이 자세히 시범을 보여주시고





 

옆구리 운동은 좀 할 만하다 싶었더니

새로운 동작이 또 나와서 다시 갸우뚱갸우뚱 모드로 *_*






연수쌤따라 동작을 해봤는데

전 등에 힘이 하나도 안 들어가고 왜 이리 승모근만 아픈지 ㅠㅠ






연수쌤께 여쭤보니 그게 등에 힘이 너무 없어서 그렇다고 ㅠㅠ

등에 힘이 없으니 엄한 승모근에만 힘을 줘서 엄지를 들어올린거죠 흑






그러더니 연수쌤이 오셔서 잡아주시며

올라간 어깨를 내리라고 알려주시고






안 그래도 거북목에다가 어깨가 말렸는데 

승모근까지 더 발달하면 노답이죠!

연수쌤이 잡아준 그대로 해보려고 애쓰며 나머지 세트를 마쳤답니다.






지난 시간엔 유산소운동을 신나게 해봤으니

이번엔 상체 교정운동으로 틀어진 곳을 바로 잡아봅시다.






헬스장가면 어디든 있는 고무밴드

쌤이 '세라밴드'라는 브랜드가 좋다고 추천해주셨고

색상별로 강도가 다 다른데 초록색 정도가 적당하다고 해요!






저처럼 말린 어깨를 펴기 위한 동작!

초록색 밴드가 강도가 있어서 이게 세트가 넘어갈수록 

표정관리 불가 ㅠㅠ






연수쌤이 늘 강조하고 제가 공감하는게 바로 자세!

여성분들은 몸이 얼마나 훌륭한가의 기본이 바로 자세가 얼마나 바르냐에 달렸습니다.

그래야 근육도 올바른 위치에 붙으니까요!






양옆으로 왔다갔다도 하고

밴드를 뒤로 보내 쭉 스트레칭도 해줍니다.






이젠 너무나 기다리던 점심시간!

어떤 분이 운동하자마자 먹어도 상관없냐고 연수쌤께 질문하시던데

쌤이 전혀 상관없다고 ㅋㅋㅋ

늘 운동 끝나기가 무섭게 뭘 먹는 전 안도했지요.






오른쪽 상단 사진의 운동은 거북목 교정에 탁월한 효과가 있다고 해서

제가 집에서도 혼자 하는 동작입니다.

얼굴이 진짜 못생겨보이게 만드는 동작인데

턱을 넣고 목을 뒤로 밀면서 팔로는 밴드를 앞으로 땡겨줍니다.






저도 아나운서 준비생 시절 엄청난 식단관리를 하며 

다이어트할 때에도 돼지고기 보쌈을 자주 먹었더랬지요.

단백질이 풍부하고 찐거라서 칼로리 걱정은 없으니까!

두부샐러드와 호박전, 메추리알 조림까지 뭐 하나 빠질게 없이 다 맛있는 도시락+_+






고기에 채소도 곁들여 먹을 수 있으니 더 좋아!

이렇게 골고루 먹으니 제 넘치는 식탐도 충족하고

다양한 맛도 느낄 수 있어서 정말 다이어트할 때 최고의 선택+_+





 

만족스러운 표정으로 이번 5주차도 마무리!

운동끝나고 트레이너쌤과 같이 둘러앉아 도시락 먹으면서

이것 저것 물어보고 대화도 할 수 있어 더 유익하고 재밌는 시간이었습니다!





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 아침마다 향하는 곳이 어딘지 아시죠? 헤헿





강남역과 신논현역 중간쯤에 위치한 핏엔젤

바로 한돈 다이어트 체험단 4주차 프로그램을 위해서 부지런히 이리로 갑니다.






앗 이 활력넘치는 이 분은 뉴규?

네, 바로 생일케이크 먹고 가서 힘이 펄펄 넘치는 접니다^^






한돈 다이어트 체험단 4주차인 이 날!

박연수 트레이너쌤이 동작을 시키면 이제 일사분란하게 자세 촥 나오고

전 근데 시선을 위를 보고 턱을 좀 더 들었어야 했는디 저런...






목에 무리가 가지 않도록 연수쌤이 잡아주시고

복부 운동인데 복부에 힘이 잘 주어지도록 컨트롤해주십니다.






홈트레이닝과 가장 다른 점은 전문가의 핸즈온!

연수쌤이 잡아줬을 때 그 느낌을 기억하며 동작을 해보려 애쓰고






이번 운동은 옆구리 운동!

지난번에도 연수쌤이 효과있다고 알려주시던 동작인데

두번째로 하니 더 잘돼서 역시 반복이 최고임을 느꼈지요.





   

옆구리 운동할 땐 여성분들 무게 칠 게 아니라

무게 없이 정확하게 반복하는게 중요하다고 하신 연수쌤






저도 옆구리 운동은 잘 안하게 되서

비교적 두꺼운 허리를 방치해두었는데

효과만점 운동 아주 잘 배웠답니다.






동작이 쉬워보여도 무릎은 살짝 굽히고

다리끼리 붙이고 (이게 참 중요! 자꾸 떨어집니다.)

귀에 가까이 팔을 그~대로 뻗어주어야 합니다.






양쪽 균형이 맞아야 하니 한쪽만 하고 포기 금물!

단체로 운동하니 그만하고 싶어도 끝까지 완수해 낼 수 있어 굳+_+






길쭉하고 늘씬한 우리의 연수쌤

근력운동을 마치고 이 날은 유산소 운동을 좀 해보기로 합니다!






흥겨운 음악이 나오고

길쭉길쭉한 연수쌤이 앞에서 시범을 보이면 같이 따라하는 방식으로!






손, 발은 물론 몇가지 동작의 콤보라서 

집중하지 않으면 놓치기 십상!






앗! 엇박을 타는 듯한 파란 레깅스 누굽니까! ㅋㅋ

이번 클래스 에어로빅을 연상시키기도 하는 씬나는 운동이라 전 이미 꿀잼 허니잼






연수쌤이 앞에서 동작 보여줄 때 

다리가 쭉쭉 길어서 잘 올라가고 기니까

전 더 열심히 조금 겸손한 길이의 제 다리를 들어올리려 애썼답니다^^






리듬감 없는 분들은 이 동작들도 따라하기 어려워한다던데

전 보면서 완전 몰입되고 곧잘 따라할 수 있던 기본 동작이라

완전 재밌었습니다.






제 경험상 이런 그룹 운동할 땐

선생님 동작은 100% 따라한다고 생각하면 오히려 스트레스받고

내가 아는 만큼만 따라하되 방방 뛴다든지 해서 칼로리 소모를 늘리는게 킹왕짱입니다.






후반부로 가면서 선생님이 저희들이 웃음을 잃는다고...

운동강도가 트레드밀 위에서 막 뛰는 정도일테니 그렇겠쥬 허허






그래도 전 즐겁게 따라하며 호홓

선생님과 70분 동안 하는 운동인데 이 시간동안 열심히 하면 700분의 효과가 있지 않겄어용!






힙운동인 다리 뒤로 차는 것도 박력있게!

영혼없이 따라하면 땀도 별로 안나니 집중해서 엉덩이에 힘 빡!






마지막 5분정도는 시간이 잘 안 가는 것을 느꼈는데 허헣

그래도 끝나면 맛나는 도시락이 있으니까요!






끝날때쯤 되니 동작이 뭔가 완성되어 보이는 파랑 레깅스 호홓

쌤이 좌우 순서 달라도 된다고 해서 

같이 운동하는 분들 좌우 팔이 다 다르죠 헿






자 이제 끝이 보이니 다리도 좀 더 들고

뛸 수 있는 분들은 방방 뛰라길래 전 계속 방방 뛰기






음악에 맞춰 이 날 해본 모든 동작의 콤비네이션을 

몇 번을 더 돌린후에 끝!!!!!






매트깔고 누워서 스트레칭 시간

근육을 마구 쓰고 힘주고 방방 뛰었으니 풀어줘야겠죠!






무릎 앞으로 가져와서 스트레칭!

넘나 평화롭고 편안한 시간






혼자하면 운동 끝나고 스트레칭도 빼먹기 일쑤인데

쌤의 구령에 맞춰 경직된 부분도 풀어주니 아주 좋아라






동작을 잘못하고 있으면 귀신같이 와서

뙇 제대로 하게 잡아주시고






어느 부분에 힘을 줘야하는지 

계속 알려주시니 제대로 운동을 배울 수 있습니다.






전 포스팅을 위해 사진을 계속 찍어야 하는데

카메라가 말을 안 듣는지 표정이^^;






전체 클래스 모습을 담기 위해 항공샷도 시도해보고

카메라에 없는 걸보면 그리 마음에 들지 않았나봉가 ㅋㅋ




 


생일날 열정을 불태운 전 이 날 MVP로 선정! ㅋㅋㅋ

뭐든 상받으면 넘넘 좋은것^^ 






이어서 나온 한돈 도시락 먹는 행복한 시간!

고기가 간도 잘 되어 있고 

김치랑 무말랭이가 있어 같이 삼합으로 먹기도 얼마나 좋았게요!!!!!^^






버섯구이도 탱글탱글해서 진짜 맛있었고,

계란도 있으니 단백질 보충에도 와따였던 최고의 도시락!

요래 싹싹 비우니 저녁까지 완전 든든하더라고요.






같이 땀흘리고 맛있는 도시락도 먹고

심지어  MVP까지 된 잊지 못할 핏엔젤에서의 생일!

남은 운동클래스도 넘넘 기대해보며+_+





+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






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