​여러분 안녕!

한 2주전까지만 해도 간간이 히트텍도 입고 그랬는데

갑자기 이게 무슨 무더위? 읭?

거부할 수 없는 노출의 계절입니다! 운동 해야 합니다! ㅋㅋㅋ






김영사에서 새로 출간된 <8주에 완성하는 홈 요가>라는 책을 가져왔습니다.

요가책이야 워낙 많지만 이 책은 홈트하는 분들을 위해 요가 프로그램이 촘촘하게 구성되어 있다는 점!

그리고 인스타그램에선 워낙 유명한 유주쌤의 책입니다.






요가는 일대일 수업으로는 잘 안하고, 거의 그룹으로 듣기 때문에

저도 처음 요가해본 게 백화점 문화센터에서 스무살 때쯤 들어본 거?ㅋㅋㅋㅋㅋ

그러니 십여년동안 그룹으로만 들어왔으니 제대로 된 자세 숙지가 어렵다는 점이 있지요.

저같은 분들을 위해 유명한 자세들은 거의 다 수록되어 있습니다.





 

의지박약 혼자하는 분들을 위한 넘나 친절한 계획표까지!

근처에 다닐 만한 센터가 없다거나 요가 잠시 쉬었다가 다시 슬슬 시작하고 싶은 분들에게 

부담없이 시작할 수 있는 시간표^^






요가 센터 홈페이지에 시간표에서 많이 본 단어들이죠 ㅋㅋ

저도 하타요가, 아쉬탕가 많이 들어보긴 했어도 이렇게 구체적으로 설명되어 있으니

뭐가 뭔지 알고 시작할 수 있어 좋네요.






자세 마다 잘못된 예시를 콕 집어줘서 고치기 쉬워요!

바른 자세만 나와있는 책보다 훨 도움된다는 +_+






 


저같이 요가를 쭉 하다말다 하셨던 분들이라면

요 정도 시퀀스 따라가며 실습하는 거 갠춘할 것 같아요.

호흡 횟수도 써 있으니 아주 좋고!

유튜브로 영상도 같이 제공하면 좋을텐데 아마 기대해 봅니다.






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+본 포스팅은 김영사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.+






여러분 안녕!

시간은 흐르고 흘러 한돈 다이어트 체험단 10주차

마지막 날이 되었습니다 두둥+_+






9호선 신논현역 근처에 있는 여성 전용 피트니스 센터 핏엔젤

박연수 트레이너님이 운영하시는 곳이지요!






수료식이라는 팻말이 나부끼며 체험단을 반겨줍니다.

잘왔어 얘들아!






복근 운동으로 시작해보는 10주차 운동

매주 빼먹지 않고 하는 누웠다가 일어나면서 손은 찌르기






옆구리를 슬림하게 만드는 동작

많이 해 본 동작이지만 마지막 날도 함께 해주고






그 힘든 하체운동도 같이 하면 좀 낫지요!

으쌰으쌰 다리 마구 올려주고+_+






마지막날까지 동작 알려주시느라 여념이 없는 연수쌤!

무게들고 런지






10주 동안 열심히 운동하고 잘 먹고 한돈 홍보를 위해 애쓴

한돈 다이어트 체험단을 위한 수료식이 시작되고






한 분씩 나와서 수료증을 받습니다!

넘나 보람있던 순간 데헷






최우수 참여자와 우수참여자 두 분에게는 푸짐한 상품까지!

같이 정말 열심히 해서 더 축하드려요 헤헿






마지막 날이니만큼 야외 바베큐로 준비된 점심시간^^

한돈과 곁들여 먹을 샐러드






한돈 목살, 항정살, 소시지로 준비된 이 날의 점심식사!

야외에서 먹으니 더더욱 꿀맛이겠지요오?^^

10주 동안 제게 신음과 함께 보람도 넘치는 토요일 오전 시간 만들어준 한돈! 정말 고마워요!





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한돈닷컴 공식 홈페이지

http://www.han-don.com





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

토요일 오전 11시마다 제가 부지런하게 다니는

신논현역 근처 핏엔젤로 어김없이 함께 하셔야지요!+_+






한돈 다이어트 체험단 총 10주 과정 중에 벌써 9주차라니!

끝물이지만 그럴수록 유종의 미를 거두기 위해 시간 맞춰 열심히 갑니다.






이제 다들 얼굴보면 눈인사 하는 사이!

운동 같이하고 매주 밥을 같이 먹으니 더 가까워질 수 밖에요^^






오자마자 첫 동작으로 복근운동 시키는 무서운 쌤 ㅋㅋ

한 사람씩 돌아가면서 봐주시기 때문에 긴장을 늦출수 없고






막간을 이용해 스트레칭 시간이 주어지면

안도의 한숨을 쉬며 쭉 늘려주기 찬스






발을 살짝씩만 위로 올리는 복근운동

복근 운동을 할 때에는 특히 배에 힘을 신경써서 주면서 해야해요.






매주 빼먹지 않고 하는 레그레이즈 동작!

하복부를 단련하는 대표적인 운동이라고 하지요+_+






다음 동작은 플랭크

더 많은 자극을 필요로 하는 분은 마운틴 클라이머 동작으로 실시!






이번주도 빠지지 않고 해주는 사이드 플랭크

처진 옆구리살을 빼준다는 바로 그 동작입니다+_+






제가 가장 힘을 잘 못주는 등운동 해보겠습니다.

핵심은 어깨를 들어올리지 않으며 팔 들기!





고양이 자세에서 가슴이 땅에 닿을 정도로 푸쉬업 가볼게요!

탄력있는 가슴을 만들어주는 운동입니다.






다음 동작 해보기 전에 연수쌤이 먼저 시범을 보여주시고!

기본 자세부터 바르게 잡고






한 번에 가면 잘 모를 수 있으니

등운동을 분할하여 알려주셨습니다.






이젠 무게를 들고 등 운동을 해볼게요.

등살을 쫙 짜는 느낌으로!






일상생활할 때 팔근육, 다리근육은 써도

등근육은 쓸 일이 없기 때문에 상당히 어려웠어요 ㅠㅠ






연수쌤이 잡아주고 어디에 힘 주라고 눌러주니

그나마 살 붙은 등을 더 힘주어 조여봤고요!






이제 여름에 나시티 입으려면 출렁이는 저고리살 정리해야쥬!

팔꿈치 윗부분은 완전 고정하고

아랫부분만 왔다 갔다 하면 됩니다.






전 자극을 더 주기 위해 엉덩이떼고 했지만,

엉덩이 붙이고 해도 횟수를 많~이 하면

밥먹을 때 수저 들때도 덜덜 떨게 된다고 합니다 ㅋㅋ






틈틈이 여러분께 보여드리기 위한 블로그 포스팅을 위해

사진도 찍었고요 데헷






이게 저 덤벨 무게가 있으니까 팔이 자꾸 벌어지는데

연수쌤이 해주신 것처럼 팔을 귀에 딱 붙이고 해야합니다.






이 동작의 이름은 무려 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

이 운동을 덤벨만 있다면 집에서 TV보면서 해도 좋을 동작이네요!






이런 근육 운동을 할 땐 아무 생각없이 횟수 많이 하느니

적은 횟수라도 확실하게 집중해서 해주는게 훨 효과가 큰 것 같아요.






넘나 비장한 얼굴로 삼두 운동중

저 이 날 진짜 힘들었는지 사진에 표정이 전부 ㅠㅠ 






운동이 끝난 후엔 반드시 스트레칭으로 풀어주기.

미친듯이 아프다가도 이렇게만 해주면 세상 시원하군요!






팔꿈치를 누르면서 잡은 손쪽으로 당기니

방금 운동한 쪽 근육이 더 늘어나는 느낌이 들어 시원하고요!






마지막으로 세상 시원한 스트레칭도 해줍니다.

역시 연수쌤이 돌아다니면서 눌러주셔서 더 시원!






운동할 때 세상 모든 고통 짊어진 표정은 사라지고

훨 편해보이지요 ㅋㅋ






이제 제게 선물같은 점심 도시락을 먹을 시간!

예쁜 포장이 볼 때마다 기분 좋고 헤헿






김치말이 쌈밥은 모양도 예뻤고

우리의 한돈은 오늘도 넘나 맛있었던 것!^^






김치랑 국도 있고 반찬도 같이 있으니

먹는 기쁨도 마음껏 느낄 수 있어서 더 좋았던 한돈 도시락이었습니다^^






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한돈몰 링크

 http://mall.han-don.com

한돈몰은 한돈자조금에서 직접 운영하는 온라인 한돈 쇼핑몰로,

까다로운 심사로 한돈 100% 사용을 인증받은 브랜드사만 입점됩니다!

신규 가입시 5천원 할인권 증정 이벤트가 진행중^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

제가 토요일 오전마다 가는 곳은 모다?+_+ ㅋㅋㅋ

바로 한돈 다이어트 체험단 정기모임 날이지요!






핏엔젤로 이 날은 일찍부터 서둘러서 정시에 도착!

오늘은 무슨 운동을 배우고 뭘 먹을지 벌써부터 두근두근






제 산발한 머리와 쫙 펴진 손으로 고통을 짐작하실 수 있나요 ㅋㅋ

오늘도 정렬을 잘 잡아주시는 연수쌤!






시작부터 웜업으로 복근운동을 시키는 연수쌤 ㅠㅠ 흑흑

누웠다가 고대로 일어나야 하는데 그러기엔 아직도 힘이 부족한 저...






레그레이즈 타임!

누워서 다리를 들었다 내렸다하는 말로는 아주 간단한 동작이지만

복부 힘을 쫙 써야하기 땜시롱 

저기 가운데 줄 가운데 있는 분 땀 닦는거 보이시죠 ㅋㅋㅋ(저에요)






그 다음으론 역시 배를 쥐어짜서 올라오는 동작입니다

절 보니 목이 경직됐는데 저렇게 목을 움츠리면 아니아니되오!






플랭크 자세가 많이 좋아졌다고

가능한 분들은 다리를 하나씩 끌어오는 동작을 해보라길래 

말 잘 듣는 착한 박시영 어린이 ㅋㅋ






운동이 끝난 후 코브라 동작으로 풀어주고

근력운동은 이렇게 쥐었다 폈다 하는게 또 맛이쥬!

빡세게 돌리고 스트레칭 한 번 해주고 다음 라운드로+_+






수업 때 빠지지 않는 사이드 플랭크 동작

가능하면 위에 있는 팔을 들어 올리래서 그렇게도 해보고






8주차 운동의 핵심은 '가늘고 긴 다리 만들기'

허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이 순서로 운동해볼게요!






연수쌤이 특수 제작한 밴드를 다리에 걸고 하체운동 시작

쫙 편 다리를 위, 아래로 들어올리는 건데 

밴드의 힘이 있어서 아주 힘들어요 ㅠㅠ






고통스러운 근력운동 뒤엔 시원한 스트레칭 시간

제 표정은 아직도 근력운동 중이고요 ㅋㅋ






한 쪽만 하면 짝짝이가 되니까

다른 쪽도 어렵사리 같은 횟수로 끝내주고






양 손 깍지껴서 허벅지를 앞으로 당겨오고

발로는 그 허벅지를 밀어주면 완조니 스트레칭이 되고요!






이번엔 안 쪽 허벅지 운동 시작

평소에 거의 쓸 일도 없기 때문에 꼭 해야하는 동작






운동전문가 연수쌤이 알려주는 가늘고 긴 다리 만드는 비법!

저도 작년에 마라톤하고 운동하면서 다리라인이 많이 정리되면서 

사진찍으면 다리가 훨 길어보이는데

그게 모두 엉밑살이 없으면 비율이 훨씬 더 좋아보인다는 쌤의 조언+_+






지금 보시는 이 해괴한 모습은 다리를 오무렸다 폈다하는 동작인데

허벅지 안쪽에 힘을 계속 주어야 합니다+_+






허벅지 안쪽에 힘을 주고 있는지 아닌지

돌아다니면서 점검하는 연수쌤






자 이렇게 저처럼 다리를 오므렸다가

구령에 맞춰서 쩍벌녀가 되어봅니다!






유연함으로는 어디가서 밀리지 않는 전

다리를 쫙 벌린 만큼 오므리기까지 더 먼 거리를 와야 하므로

쭉 고통스러웠다는 후문이 후훗






그리고 기다리지 않았는데도 돌아온 ㅋㅋ

힙 익스텐션 타임입니다!






엉밑살 타파에 아주 훌륭하고

저희는 여기에 밴드를 차고 하기 때문에 아주 힘든 동작이지요.






연수쌤의 시범으로 먼저 볼까요?

이게 쌤이 하면 늘 그렇듯 쉬워 보이는데

하다보면 좌우 정렬도 계속 틀어지고 

고양이자세가 기본인데 계속 이를 염두에 두며 다리를 차 올려야 합니다.






이 악물고 오만상 쓰고 있는 얼굴이 안 나와서 다행 ㅋㅋ

쌤도 이 동작 진짜 힘들다고 파이팅! 외쳐주시고ㅋㅋ






골반이 돌아가 있으니 다시 제자리로 잡아주시고 

다시 힘내서 마지막 횟수까지 완료!!!!!






여기서 끝이면 섭하...진 않는데 유산소 운동으로 마무리한다며

음악을 빵빵하게 틀어놓고 스퀏 시작!






다리를 이제 좌우 앞뒤로 쫙쫙 차올리기

정적인 근력운동하다가 동적인 운동하니 전 흥이 나쩌요!






다리를 굽히지말고 뒤로 쭉 밀기!

흥 넘치는 박시영 어린이는 열심히 따라합니다+_+






음마 카메라를 찌를 자세로 킥하는 분은 뉴규?

근력운동을 한 상태에서 유산소까지 하니 땀샘 퍽발!






빨간색 밴드는 좀 덜 세고, 제가 한 초록 밴드는 더 난도가 있는 아이!

내 몸도 가누기 힘든데 밴드까지 차니 미챠버리겠네!






이번엔 발을 바깥쪽으로 벌린 다음에 그대로 내려가기

얘는 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 동작!






밥 먹을 시간이 다가오니 없던 힘도 짜내서

진짜 힘들어지는 순간에 지방이 탄다고 하니 더 힘을 내서!





 

혼자 했으면 근력운동하고 앗싸 끝! 하고 말았을텐데

단체운동을 하면 어쩔 수 없이 끝까지 따라해야 하기 때문에

그게 또 장점(?)이자 묘미죠 ㅋㅋ






끝나지 않을 것 같던 클래스가 

마지막 옆 킥을 끝으로다가 마무리!!!!! 올레!!!!!






땀범벅이지만 연수쌤이 단체샷 찍자고 해서

모두 모여서 브이하고 인증샷^^






그리고 만난 넘나 사랑스러운 너란 아이!

운동 끝나자마자 단백질 보충하라고 나에게 온 한돈!!!!






모처럼 쌈밥이 나왔습니다+_+

다이어트할 때 넘나 훌륭한 한돈 저지방 부위도 같이 나와서 더 먹음직스럽지요.






쌈밥 안에는 쌈장으로 간이 되어 있어서

여기에 한돈만 추가하면 그거슨 완벽 퍼펙트 그 자체!

저만 맛난줄 알았는데 제가 집에 도시락 가져와서

엄마랑 동생도 맛보여 줬더니 다들 맛있다며 엄지춱!!!!!






고기랑 쌈만 먹으면 또 텁텁하니

상큼함을 더해줄 포도와 오렌지까지+_+

이렇게 먹고 운동한다면야 완조니 즐거운 다욧이 되겠지유 헤헿






한돈은 비타민 B1이 많아 피로를 이겨내는 데 도움을 준다고 하니

여러모로 운동 끝나고 먹는데 좋은 아이지요!

다음주는 벌써 9주차인데 또 도시락과 운동을 모두 기대해보며^^





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한돈닷컴 공식 홈페이지

http://www.han-don.com





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한돈 5월 이벤트 '5해피한돈'

 http://oh.han-don.com





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+










여러분 안녕!

잠을 잘 못 자고 사전투표날인 5월 4,5일날 이틀동안 새벽5시부터 스탠바이해서

몰골이 말이 아니어서 정말 쉬고 싶었지만

그래도 운동을 하기 위해 집을 나선 불굴의 한국인!





스타벅스가서 아메리카노 하나 테이크아웃해서

운동장소인 핏엔젤로 열심히 걸어 올라갑니다.

이 날은 10주차 중에서 벌써 7주차!






여자분들이 가장 빼고 싶어하는 부위 중 하나인 저고리살!

삼두 운동이기도 한 요 아이 연수쌤이 알려주셨습니다.






사이드 플랭크 동작

이 동작할 땐 팔에 몸을 지탱하는 게 아니라 옆구리를 위로 계속 올려줘야 자극이 옵니다.






연수쌤 말씀에 따르면

사이드 플랭크는 옆구리와 코어를 단련할 수 있게 해주는 동작이라고!+_+

코어가 강해져야 여러분 체력이 좋아지고 지치지 않습니다!






새로운 동작 배우기 전에 일단 내 몸을 진단해보는 시간

팔을 처음에 뙇 올려봤을 때 날개뼈에 얼마나 가까이 오는 지에 따라

유연성이 다른 거기 때문에 각기 다른 동작으로 운동 실시!






이 동작도 제가 좌우 둘 다 하는데 제가 잘 못하고 있으니

연수쌤이 오셔서 시정해주고 가셨지요!

이거슨 전문가와 운동할 때 가장 좋은 점 데헷






고양이 자세를 기본으로 하고

윗몸 일으키기를 해볼까요?






평소 알고 있던 무릎대고 하는 윗몸 일으키기와는 조금 다른 점이

조금만 내려가도 되니 팔은 매트 끄트머리에 각각 중지가 올 만큼 넓게 벌리고

그~대로 가슴을 내려주기!






쌤이 아주 이해가 잘 되도록 직접 시범을 보여주시고

한 사람씩 할 때 친히 잡아주셔서 넘나 좋은 것!






이 날은 공포의 삼두 운동 하는 날!

숟가락 들 힘도 없을만큼 팔 근육을 뽀개버릴 거라는 쌤의 말에 덜덜






이게 삼두 운동의 기본 자세이고

여기서 팔꿈치 아래만 왔다 갔다하고 나머지 모든 몸은 고정!






연수쌤과 비교해보니 전 상체를 너무 덜 숙였네요!

상체를 더 숙여야 안정감이 생기는 것 같고,

이 동작은 제가 아주 애정하는 슈퍼모델 이소라언니 다이어트 비디오에도 나오는 삼두 운동이랍니다.






차이점이 있다면 거기선 맨 손으로 하고

여기선 세라밴드를 사용하니 저항이 더 잘 느껴진다는 점






엉덩이를 바닥에 댄 채 팔만 구부렸다 펴도

자극이 적긴 하지만 횟수를 많~이 하면 자극이 빡빡 온답니다.






앞에서 보면 대략 이런 모습이지요.

동작하면서 목과 어깨는 계속 멀어지게 정렬 맞춰주면서 팔을 굽혔다 폈다 계속!






삼두 운동하고 나서 내 팔이 아닌 팔을

세트 중간 중간 스트레칭 해주고






동작 하는 중간 중간에 계속 동기부여 및 설명해주는 연수쌤

약간 힘들어서 쉴라고 하면

"운동하며 들으세요"ㅋㅋㅋㅋㅋ






저는 어깨가 살짝 앞으로 말려 있어서

의식적으로 계속 어깨를 뒤로 보내면서 팔 운동으로 하려고 집중






이제 막 힘을 푸아푸아주는 운동을 마치고

시원하게 스트레칭하는 꿀같은 시간






엎드린 상태에서 몸의 한 쪽면을 쫙 열어주는 스트레칭 동작

전문가와 함께 하면 좋은 점 중 하나는

운동할 땐 확실히 미친듯이 조여주고 

끝날 땐 이렇게 스트레칭으로 확실하게 이완해서 풀어준다는 점^^






확실하게 열어서 스트레칭을 해줍니다.

누워서 하니까 또 세상 시원한 것!






우리 몸은 좌우가 있으니 한쪽만 해선 안되겠죠?^^

다른 쪽도 해주면 이 날 7주차의 운동도 어느새 마무리!






이젠 아주 기다리던 점심 시간입니다.

우리 땅에서 자란 국산 돼지고기인 한돈 도시락이 때맞춰 배달 되고






이 날 준비된 부위는 바로바로 돼지고기 안심!

돼지고기 저지방 부위인 안심에는 닭가슴살의 1.3배의 단백질이 함유되어 있다고 합니다+_+

심지어 비타민 B1이 많아서 피로를 날리는 데에도 좋다고 하니

운동 후 먹기에 이보다 좋은 아이가 있을까요?^^






늘 그렇듯이 샐러드랑 보쌈 해서 먹기^^

고기 좋아해서 자주 먹는 제겐 이게 얼마나 신선한 것인지도 참 중요한데

국산 돼지고기는 식탁까지 3~7일에 냉장육 상태로 유통되어

냉동으로 들어오는 수입산과 확실하게 다른 것!

맛있게 싹 비우고 다음주 운동과 도시락을 기대해보며+_+





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한돈CF

https://youtu.be/fZsDCM3x1ho





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핏엔젤 블로그

http://fitangel.co.kr/220987255602





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한돈닷컴 공식 홈페이지

http://www.han-don.com





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






여러분 안녕!

전 일요일 아침 일찍 눈이 떠져서 블로그하러 제가 좋아하는 카페에 왔어요.

제가 좋아하는 토요일 아침 운동 시간+_+

어떤 운동을 배웠는지, 뭘 먹었는지 보여드릴게요.






어느덧 토요일 아침 핏엔젤로 출근한지 6주차!

10주 동안의 프로그램이라 이제 절반 이상을 했다는+_+







엉밑살 타파에 효과적이라는 이 동작

진짜 넘 힘들어서 언제 끝나나 부들부들 견디기





 

사이드 플랭크 동작

이 동작은 트레이닝 비디오에도 워낙 많이 나오는 동작이라 전 잘하는데^^

처음엔 저도 엄청 힘들어했답니다.






동작 시범 보이는 연수쌤

무게 전혀 안 치고 자기 몸을 드는 거라서 이것도 못하면 근력이 넘나 부족한 거라고 하심






사이드 플랭크가 너무 힘든 분들을 위해

대체 동작을 설명하는 연수쌤







사이드 플랭크로 올라가 있어도

몸이 자꾸 가라앉는데 그럴수록 힘을 빡 주어서 계속 자극을 주어야 운동이 잘 됩니다.







목감기 기운이 있던 전 이 날 운동을 쉴까 말까 엄청 고민했는데

가서 또 따라하다 보니 자극도 잘 오고 오히려 리프레쉬 되더군요!






이번 운동은 핏엔젤에서 연수쌤이 자체 제작한 밴드와 함께!

얘네들은 평소 운동할 때 쓰던 세라밴드를 잘라 붙여서 만든 것.






누워서 무릎까지 밴드를 올려봅니다.

제 뒤에 계신 분이 사용하신 빨강 밴드는 초록보다 강도가 덜 센 아이.






이걸 안 끼고 해도 운동이 되지만

더 강한 자극을 위해서 세라밴드를 껴보고요.






제가 나이키 트레이닝 클럽 어플로 운동할 때도 만났던 이 동작

'클램쉘' 동작이라는 엉덩이 운동입니다.






발은 고정한 채로 무릎만 왔다 갔다 하는 동작

clamshell이란 조개를 말하는데, 조개가 입 벌리듯이 

무릎을 닫았다가 열었다가 하는 거에요!






제가 혼자 운동하면서 유튜브 운동 영상 자주 보는데

많은 트레이너분들이 동작 횟수를 적게 하더라도

확실한 자극을 느끼면서 하는게 중요하대서 집중해서 하려고 애썼지요!






연수쌤이 와서 다리 각도를 알맞게 잡아주고

정렬 맞춰주고 힘들어 가는 부위 손가락 공격 ㅋㅋ






이건 밑에 다리는 놔두고 위에 다리는 무릎 구부린 채로

들었다 내렸다 하는 동작






다시 클램쉘 동작 반복

어디 자극이 오는지 모르겠을 땐 전 걍 만져요 더듬더듬 ㅋㅋ






연수쌤도 수업하면서 중간에 "자극 와요?" 계속 물어보시고

왜 한돈 다이어트 체험단 분들은 신음도 안 하시냐고 ㅋㅋㅋ

참을성이 많은 분들이라며...

걍 다 조용하니 저도 신음 참으며 ㅋㅋ






한돈 다이어트 체험단 수업 현장입니다+_+

채광 좋은 핏엔젤 덕분에 햇살 촤르르 받으며 운동중






연수쌤의 트레이드 마크인 엉덩이 폭파 운동 시리즈 중 하나인 이 동작!

남성 트레이너 분들보다도 전 여자 몸 가장 잘 아는 여성 프레이너 분이라

모든 꿀팁이 다 믿음이 간다는!






이건 고양이 자세로 두 팔로 받치고

엉덩이 밑 살을 쫙 조여주는 운동! 이거 힘들어요 ㅠㅠ






세라밴드를 끼고 하니 확실히 얘네가 질기므로

힘을 쭈욱 줘야 늘려져서 엉덩이에 힘을 안 줄래야 안 줄 수가 없습니다.






이 동작은 이미 균형 잡는 것부터 힘이 들어가고

한 다리가 올라가 있으니 정렬을 잘 맞추어야 합니다!






세트 중간에 쉬라고 하니 실신하신 분

각자 다른 모습으로 쉬는 한돈 다이어트 체험단 분들 ㅋㅋ






이 운동할 때 연수쌤이 '여러분 힘들지 않으세요? 이거 진짜 힘든데'

근데 정적이 흐르는 체험단 ㅋㅋㅋ

전 이 동작 너무 힘들어서 빨리 끝나기만을 기다렸어요...






이 '힙 익스텐션' 동작은 엉덩이 밑에 힘을 주고

발 뒷꿈치를 위로 올려주면 됩니다!






연수쌤이 이 운동을 '엉폭운동' 이라 하시는데

이른바 엉덩이 폭파 운동 ㅋㅋㅋ 해보면 왜 그런지 압니다 ㅠㅠ

그만큼 효과가 있길 바라며!






이젠 브릿지 동작을 해봐야지요!

이 상태로 허리가 아닌 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이 들어올리세요+_+






운동이 끝나고 셀카를 찍으려고 했으나...

머리 산발에다가 상태가 넘 안좋아서 걍 패스 ㅠㅠ ㅋㅋ






그 다음은 넘나 기다리던 점심시간입니다!

한돈 다이어트 체험단의 묘미는 바로 운동 끝나자마자 먹는

양질의 점심 도시락 아니겠습니까+_+

이 맛에 아침에 벌떡 일어나 부지런히 오게되는 마성의 도시락.






열심히 엉덩이 폭파한 자여, 먹어라! 

한돈이 진짜 맛있는게 이 날은 카레 양념이었는데 또 맛있고!

매번 다른 방식 요리법인데 늘 맛있다는 점+_+






지난 주엔 과일이 빠져서 아쉬웠는데

체험단의 요구로 다시 돌아온 과일컵 ㅋㅋ

더 크고 탱탱하고 과즙 터지는 오렌지로 돌아와서 꿀맛!






요래 고기에 샐러드를 싸먹으면 영양소도 골고루 갖춰져 있고

맛도 뛰어나서 아이져아!!!!!





 

돼지고기 어떤 부위는 정말 퍽퍽해서 못 먹겠는데

한돈은 고기 씹는 맛도 어느 정도 느끼면서

양념도 잘 배어있어서 질리지 않고 먹을 수 있답니다.






스트레칭으로 운동 마무리!

뿌듯함을 안고 귀가한 하루였습니다.

다음주 운동도 기대해보며^^





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+본 포스팅은 한돈 다이어트 체험단을 소개하면서

한돈닷컴으로부터 제품을 지원받아 작성한 포스팅입니다.+






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