​여러분 안녕!

한 2주전까지만 해도 간간이 히트텍도 입고 그랬는데

갑자기 이게 무슨 무더위? 읭?

거부할 수 없는 노출의 계절입니다! 운동 해야 합니다! ㅋㅋㅋ






김영사에서 새로 출간된 <8주에 완성하는 홈 요가>라는 책을 가져왔습니다.

요가책이야 워낙 많지만 이 책은 홈트하는 분들을 위해 요가 프로그램이 촘촘하게 구성되어 있다는 점!

그리고 인스타그램에선 워낙 유명한 유주쌤의 책입니다.






요가는 일대일 수업으로는 잘 안하고, 거의 그룹으로 듣기 때문에

저도 처음 요가해본 게 백화점 문화센터에서 스무살 때쯤 들어본 거?ㅋㅋㅋㅋㅋ

그러니 십여년동안 그룹으로만 들어왔으니 제대로 된 자세 숙지가 어렵다는 점이 있지요.

저같은 분들을 위해 유명한 자세들은 거의 다 수록되어 있습니다.





 

의지박약 혼자하는 분들을 위한 넘나 친절한 계획표까지!

근처에 다닐 만한 센터가 없다거나 요가 잠시 쉬었다가 다시 슬슬 시작하고 싶은 분들에게 

부담없이 시작할 수 있는 시간표^^






요가 센터 홈페이지에 시간표에서 많이 본 단어들이죠 ㅋㅋ

저도 하타요가, 아쉬탕가 많이 들어보긴 했어도 이렇게 구체적으로 설명되어 있으니

뭐가 뭔지 알고 시작할 수 있어 좋네요.






자세 마다 잘못된 예시를 콕 집어줘서 고치기 쉬워요!

바른 자세만 나와있는 책보다 훨 도움된다는 +_+






 


저같이 요가를 쭉 하다말다 하셨던 분들이라면

요 정도 시퀀스 따라가며 실습하는 거 갠춘할 것 같아요.

호흡 횟수도 써 있으니 아주 좋고!

유튜브로 영상도 같이 제공하면 좋을텐데 아마 기대해 봅니다.






+

+본 포스팅은 김영사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.+






여러분 안녕!

새해를 맞아 운동루틴을 조금 바꿔보고 싶다고 생각하던 차에

제게 꿀같은 기회가 찾아왔으니 





 


차승원, 공유 등 스타들의 트레이너로 유명한 윤태식 트레이너가

김영사에서 <스타 바디 워즈>라는 책을 펴낸 기념으로 진행되는

PT 10회 무료체험권의 주인공이 된 것입니다! 짝짝짝!^^







1:1 퍼스널 트레이닝만 진행하는 강남구 신사동에 위치한 골든핏짐.

전 이 날 1회 진행겸 각종 테스트 및 점검을 받기 위해 방문했습니다.






 

무려 발렛파킹이 되는 헬스클럽 ㅋㅋ

압구정역에선 도보로 10분 정도 소요되고, 도산공원 근처 랍니다.







오전 시간에 방문했더니 한가해서 사진찍기 아주 좋아!

기구만 이용하는 회원들이 없는 센터라 기구들도 아주 깨끗하고

내부도 완전 널찍하고 쾌적!







각종 아령과 케틀벨이 있는 웨이트 트레이닝존.

주로 여기서 간단히 준비운동하며 피티가 시작된답니다.







오늘 제가 피티를 받게 될 윤태식 트레이너의 책, 스타 바디 워즈!

고지방 저탄수화물 다이어트 등 최신 다이어트 트렌드는 물론이고,

대표님이 지도한 다른 연예인들 사례도 나와있어 쓱 읽어도 참 재밌는 책.







센터 회원들 대상으로 정해진 기간동안 가장 인바디가 좋아진 회원에게

상금도 주고 경쟁도 하는 ㅋㅋ 바디챌린지 프로그램!

새해니까 이런 도전 또 해줘야지요!









일단 센터 둘러보며 설명해주시는 대표님.

전 쫄래쫄래 따라다니며 구경하고 ㅋㅋ







센터에 계시는 트레이너 선생님들 소개.

전 1회랑 10회만 대표님께 받고 나머지 횟수는 다른 쌤들에게 돌아가면서 받아보기로!







인바디 잴 걸 알았기에 일어나자 마자 뭘 먹는 제가 공복으로 왔다 아입니까?

전 스트레스 받을 까봐 평소에 체중도 잘 안 재고

몸이 무겁다 싶으면 덜 먹으며 조절하는 편인데

이 날이야말로 빼박 인바디 재는 날 ㅋㅋㅋ







대표님이 방금 측정한 제 인바디를 첵익아웃하며 

평소 식습관과 생활습관까지 전반적으로 체크하고

일단 운동을 같이 해보며 제 운동 능력을 살펴보기로 합니다! +_+









저한테 바로 서 있으라고 하더니 측면에서, 뒤에서 꼼꼼하게 제 몸 체크!

거북목이 좀 나아지나 싶었는데 여전히 거북목으로 판명 ㅜㅜ 또르르...





 










스트레칭으로 운동 시작!







아주 간단해 보이지만 엉덩이 근육 쓰는 게 훈련이 필요한

스쿼트 배우는 기본 동작.







상체는 세운 채 엉덩이는 생각보다 꽤 깊게 앉아야 하는데

그러다보면 상체가 아래로 쏠리고 ㅋㅋ

그래서 짚어주시는 대표님.







이번엔 데드 리프트를 배워봅니다.

볼 때는 쉬워 보이지만 제대로 몸 쓰긴 어려운 동작!













이렇게 하체운동을 마치고 이번엔 상체운동 하러 

기구로 이동!







저도 살이 출렁 거리는 부분이라 늘 신경 쓰이는 삼두 운동.

다른 부분은 완전 고정하고 팔꿈치 아래만 굽혔다 폈다 하면 되는 동작.







전 이 기구는 처음 써 보는데

맨 몸으로 아령 들고 할 때보다 안정적이라 훨~씬 좋더라고요.

여성분들 기구에 대해 막연한 두려움과 거부감 갖기 쉬운데,

막상 배우고 나니 훨씬 재밌고 편하게 운동을 할 수 있었다는 점!^^







처음엔 중량이 가볍다고 느꼈는데 반복하다 보면 무겁습니다 여러분 ㅋㅋ

보통 3세트를 하니 무리한 무게를 선택하시면 끝까지 못해요 ㅠㅠ 







이어지는 옆구리 운동.

전 키 대비 표준 몸무게보다 좀 덜 나가는데도 허리랑 배는 살이 잘 붙어서

넘나 필요할 이 운동.







역시 처음엔 잘 올라오지만 세트가 지날 수록

표정 굳어가고 힘들고 ㅋㅋ 







마지막 정리운동으로 스트레칭을 합니다.













이 방향 저 방향으로 늘린 후에 모든 운동 끝!^^

전 체지방을 덜어내고, 근육량을 늘리는 방향으로 운동방향을 잡았답니다.

그래야 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하기 때문!







이 날 배운 운동 복습 겸 대표님 책을 펴봅니다.







손수 싸인에 인삿말까지 써주신 세상 꼼꼼하신 대표님!







차승원, 공유, 현빈 이게 다 리얼인가요?

대표님의 화려한 회원 목록 ㅋㅋ 진솔한 추천사에 마음이 더 움직입니다!







한 때 유행을 타던 고지방 저탄수화물 다이어트.

전 20대때 방송하며 표준 몸무게 이하로 내려가기 위해 안 해본 다이어트가 없기 때문에

심한 요요를 겪고 나선 그 무슨 다이어트법이라도 믿지도 하지도 않지만,

이 다이어트법은 워낙 많이들 하길래 궁금하기도 했습니다.

하도 회원들이 물어봐서 직접 대표님이 실험해본 결과 ㅋㅋ

책을 보면 나옵니다 여러분!^^







전 책에 여성들을 위한 다이어트 섹션이 있는게 아주 좋았습니다.

당연히 여성과 남성이 운동부위나 신경 쓸 만한 사항들이 다를 게 분명한데

운동법 책에 가슴운동해라! 스쿼트해라! 이렇게만 써 있는거 보면 

좀 동기화도 안되는 부분이 있었거든요.







한 달에 한 번 이 일정에 따라 컨디션도 너무 다르고

이 땐 단 것도 엄청 먹고 싶고, 무작정 '하던 대로 운동하세요' 하기엔 세상 예민하고 짜증나고 ㅋㅋ

이렇게 따로 언급해 놨다는 것만으로 참 위안이 되었던 부분입니다.







"이거 내 얘기니?" 싶었던 부분 ㅋㅋㅋㅋㅋ

여성 분들 모두 살 붙는 부분은 똑같군요!

경험이 많은 트레이너의 책이라 이게 그렇게 좋습니다 여러분...







이건 책에 나왔던 데드 리프트 동작인데

제가 아까 배운 동작은 여기서 무릎을 살짝 굽히고 한 것.

웬만한 헬스장 가도 기본 동작은 다 알려주시니

잘 모르겠으면 배우고 와서 책 보고 따라해도 충분할 듯 합니다.







제 인바디는 열심히 10회 하고 나서 비포, 애프터로 살짝 보여드릴게요.

그럼 모두 건강하고 즐겁게 운동하고 희망찬 3월을 맞이해 보아요!

즐거운 화요일 보내시고 전 또 곰방 다시 돌아올게요!^^






여러분 안녕!

제가 열흘 전 종로구로 이사오기 전까지 다녔던

목동에서 제가 가장 사랑했던 헬스장을 소개해 드릴게요!






위치는 바로 현대백화점 목동점 8층!

현대백화점에서 8층으로 바로 올라가는 엘리베이터만 타면 OK






제가 헬스장 블로깅하려고 찍은 사진이 아니고

운동 기록으로 찍어둔 사진이라 시설이 잘 보이진 않지만

이 방은 제가 혼자 운동하기 너무너무 쾌적하고 좋았던 널찍한 GX룸






제가 가는 오전엔 GX수업이 10시,11시에 두 타임 정도라서

점심시간이면 제가 전세 냈다는!+_+





 

하이페리온 입주민들은 할인도 되고 무엇보다 같은 빌딩이라 넘 편하니까^^

제 또래보다 여긴 거의 어르신들이 많아요.







요즘 헬스장에선 찾아보기 어려운 이 돌돌이(?)

두대뿐이라 어머님들에게 늘 인기쟁이지만 다리 슬쩍 올려 마사지도 해보고






겨울이라 이불 속에 하염없이 있고 싶은 마음을

꾹 누르고 가열차게 스트뤠칭 고고






제 운동 루틴은 가자마자 한시간동안 꾹 참고 지루하면서 제일 큰 일인 유산소를 하고,

그 뒤에 20~40분 동안 날마다 땡기는 유튜브 운동 영상을 보며 따라하는 순서로!






이건 아래 기구가 잘 보이지 않지만

'BOSU' 라는 필라테스 할 때 쓰는 소도구인데

짐볼을 반 잘라 놓은 듯한 모양이고, 이거 엎어놓고 균형잡는 게 보통 일이 아닙니다!

 한번씩 해보세요+_+






인적 드문 화장실에선 셀카가 제 맛이죠!

사진 속에 글씨는 제가 'piclab'이란 앱을 사용해 넣은 것^^






그 날 그 날 제 운동상태나 인증샷에 따라 

사진을 요리조리 꾸며보는데 이것까지 마쳐야 오늘 하루 운동 잘했다는 기분^^






전 트레이너에게 일대일 피티도 받아보았고,

요가,필라테스,발레 등 여러가지 운동을 해왔지만

거기에다가 개인 운동 시간을 갖는게 몸이 달라지고 체력이 쭉 올라가는데

결정적인 도움이 되더라고요.






필라테스하면 몸이 변하나요? 살이 많이 빠지나요? 등

지인들이 제게 질문 많이 하는데

결국은 종합적으로 지속적으로 운동을 하는 습관이 가장 중요하다고 생각합니다!






전 김종국님처럼 진짜 운동 안하면 못살것 같다는

운동중독은 절대 아니고! 오히려 귀찮을 때도 많은데

하고 나서 씻을때 상쾌함 생각하면 여러분 운동은 즐겁고 행복한 일입니다!






'

저처럼 잘 모르는 기구 마구 잡아당기면 안되고

기본 동작은 유튜브에 검색해도 너무너무 친절한 설명 많이 나오니

저처럼 트레이너 쌤들이 부담된다고 하면 마구 검색 고고 ㅋㅋ






가만히 있어도 뭉친다는 허벅지 옆 쪽은

틈나는대로 폼롤러를 사용해 풀어줍니다.






제가 유튜브에서 즐겨보는 영상은

아령 두 개 정도나 밴드, 스텝박스 등 아주 간단한 소도구 한두개만 이용하는 맨몸운동이 많아요.

여성분들 우리 꼭 기구에서 낑낑대지 않아도

땀 펄펄나는 운동할 수 있답니다!






제가 가장 사랑하는 유튜브 영상 중 하나가 바로 이 것!

네이버에 '마일리 사일러스 운동'이라고 치면 나오는 17분 짜리 영상입니다.

스쿼트, 런지 등 다양하게 짜여져 있고

간만에 하면 다음 날 다리 엄청 후들거릴 정도의 효과!

https://youtu.be/MG69sFM1UIw






위에 운동이 지겨워져서 다른 영상을 찾다가

허벅지 얇아지는 운동이라는 말에 따라했는데 

언니도 나름 정감있고, 운동도 꽤 돼고 좋아서 자주 따라하는 영상

https://youtu.be/VusCUj61wDA






이도 저도 귀찮을 땐 '나이키플러스 트레이닝 클럽' 앱을 켜서

5분부터 47분까지 다양한 길이의 운동조합이 있어서

내키는대로 따라하기도 하고






근데 전 나이키 앱은 어떤 운동은 반복이 너~무 많아 지루하기도 해서

모든 조합이 다 꿀은 아니었다는 점 +_+







그렇지만 좋은 점은 어떤 운동을 했는지 기록이 다 되고

횟수 및 시간까지 알려주니 운동 흐름을 한 눈에 볼 수 있다는 점!






역시 오른쪽 상단과 하단에 나이키 로고와 글씨도

제가 뿌듯한 마음을 담아 사진편집한 것 호홓






메디신볼이라는 요 약간 무거운 공은

어디다 쓰는 건지 몰랐는데 마침 나이키 앱에 나오길래 영상으로 남겨본 '메디신볼 리프트'






운동복은 같지만 다 다른 날 촬영한 사진입니다^^

브랜드 충성도 아주 높은 제가 사랑하는 운동복은 룰루레몬

'요가복의 샤넬'이라고 불리는 비싸지만 질 좋은 캐나다산 요가복 브랜드!

색이 너~무 예쁜 상의가 바로 이 집꺼고






캡이 내장되어 있어 브라를 따로 하지 않아도 되는 탑도 룰루레몬

청담과 파르나스몰에 매장이 있답니다.

심지어 작년에 우리나라에 처음 들어와 여전히 아주 핫한 곳!






전 우리나라에 들어오는 사이즈 중 가장 작은 2를 입는데

매장가도 2,4는 들어오자마자 바로 품절이라 있을 때 사야합니다!

화려하면서 예쁘고 핏감 좋은 레깅스도 룰루레몬 제품.







제가 뻔질나게 입는 저 회색 티셔츠도 역시 룰루레몬 제품인데

회색인데도 땀이 어마어마하게 나도

겨드랑이가 비교적 덜 부끄럽게 젖는(ㅋㅋㅋ) 효자템.

제 겨땀보고 웃겨죽는 제 동생도 놀라운 아이라며 감탄했지요.






국내산 요가복 브래드인 뮬라웨어도 워낙 유명한데다

가격은 룰루레몬의 절반 이하라서 한 번 사보기도 했는데,

컬러감, 핏감까지 압도적인 룰루레몬의 승리로 전 룰루레몬만 입는걸로.






룰루레몬은 근데 레깅스나 탑 모두 재질마다 핏감이 달라서

매장 가서 꼭 입어보고 사세요!

기장 수선도 무료이니 핵좋음+_+






그냥 플랭크는 재미 없으니까

플랭크 응용동작인 플랭크쏘우!






가장 만만하면서도 사랑스럽지만 포즈는 잘 안나오는^^;

짐볼과 인증샷도 찍어보고






사방에 거울과 포토존이 많아 좋은 아로마 피트니스.

트레이너 분들이 과하게 질척이지도 않아서 넘나 좋은것!






짐볼 운동 뭘할지 몰라서 인스타그램에서 찾다가

파워 인스타그래머 바베바니님 동작 따라해보기.






제가 애용하는  GX룸 귀퉁이엔 다른 회원들의 요가매트가 놓여져 있고

스트레칭할 수 있는 바도 있습니다.

앉아서 할 때 보다 서서 스트레칭 이렇게 할 때가 더 시원!!!






대학생 때 열심히 보고 따라했던 옥주현 요가 비디오에서 본 동작.

이 상태로 상체를 앞으로 쭉 내려줘서 스트레칭.

좌우 다리 바꿔서 해보고 더 아픈쪽을 오래 하기.






'나 발 씻었어' 자랑샷^^;

왼쪽 팔엔 언제나 차고 있는 만보계인 핏빗!






위에 사진과 날도 다르고 제 포즈도 다르지만

뒤에 덜덜이랑 돌돌이가 붐비는 건 똑같지요 호홓






아로마 피트니스는 현대백화점에서 운영하는 거라

10년이 넘었는데도 관리가 아~주 잘 되고 깨끗한 점이 전 정말 좋았습니다.

목동에 18년 살면서 망하는 헬스장도 많이 다녔는데^^;

그런 곳은 꼭 머신이 노후돼서 잘 안되거나, 어둡거나,

혼자 쓰는 GX룸에 불을 다 못 키게 한다거나 등등

소소하게 짱나는 점이 많았거든요.






가격 역시 동네 고만 고만한 헬스장에 비해 확 높단 점이 있지만,

전 날마다 운동하며 가서 스트레스받느니

확실하게 투자해서 편하게 운동다니는 편이 훨씬 이득이라는 생각^^






+

요즘은 새로운 헬스에서 또 나름 열심히 적응중인데,

이제 따뜻해졌으니 야외운동 포스팅과 함께 돌아올게요!

불타는 목요일 보내세요!





+ Recent posts