여러분 안녕!

무더운 여름이 시작된 요즘 무탈히 잘 지내시나요?

더우니 또 운동하기 귀찮아지는데 이런저런 이유로 시간이 없거나

그룹 운동 클래스가 부담스러운 분들을 위한 서비스를

제가 오늘 소개해드릴게요 +_+

 

 

 

 

 

 

바로 후케어스 방문 피티 서비스입니다!

신청을 하면 후케어스에서 알아서 담당 선생님을 매치해주면 

그 선생님이 제가 신청한 집이나 회사로 바로 와주는 시스템!!!!!

운동 과외라고 보면 되겠죠?^^

 

 

 

 

 

 

 

혼자선 근력운동을 잘 안 하는 전

근력운동을 도와줄 쌤을 요청드렸고 약속시간 10분 전에 칼같이 집으로 선생님 도착!

인바디부터 재고 시작합니다. 덜덜

오늘 제 수업을 맡아주신 분은 리카선생님!

http://blog.whocares.co.kr/221519735962?Redirect=Log&from=postView

 

[후케어스] Rika 강사

​강사소개· 현) 방문 트레이닝 후케어스 강사· 애플 플라잉요가&필라테스 강사· 동일스위트헬스점 강...

blog.naver.com

 

 

 

 

 

준비물은 제 개인요가 매트뿐!

프로그램과 음악까지 모두 쌤이 다 준비하고 전 따라하기만 하면 되고요.

 

 

 

 

 

 

 

맨날 생활하는 집 거실에서 갑자기 매트깔고 요가하려니

약간 어색하기도 했지만

 

 

 

 

 

요가 음악이 깔리고 선생님의 지도에 따라 준비운동을 하니

이미 요가원에서 요가하는 것과 별반 다르지 않은 느낌.

 

 

 

 

 

 

제가 필라테스를 한다고 했더니

쌤이 알아서 필라테스와 요가를 접목한 프로그램을 한다고 하셨고

쓸일 없는 삼두를 단련하고 싶다고 했더니 그것도 프로그램 안에 추가해주셨어요.

 

 

 

 

 

 

기구 필라테스를 하면 기구에 의지하니

혼자서 요래 스트레칭할 일도 없는데 이미 개운해...

 

 

 

 

 

 

태양경배자세 등 빈야사가 기본적으로 이루어지고

중간 중간에 요가 자세들이 들어가는데

 

 

 

 

 

 

보기만 해도 뻣뻣한 모습...

일대일로 하니 한시도 집중력을 놓을 수 없음 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

자세하 흐트러져 있으면 쌤이 와서 잡아주시고

정렬을 잘 맞출 수 있는게 가장 좋았어요.

 

 

 

 

 

영상으로 보는 생생한 수업 모습 +_+

 

 

 

 

 

 

그룹 수업할 땐 이게 맞나? 하면서 운동이 다 끝나고 덜 개운할 때도 있는데

이건 뭐 쌤이 착 붙어서 지도해주니 늠나 집중이 잘되는 것!

 

 

 

 

 

 

마지막으로 회원카드에 운동 기록도 남긴채 오늘의 운동 끝!

아주 보람차고 개운한 한시간이었습니다.

 

 

 

 

+

육아나 일 때문에 운동갈 시간이 없거나,

운동을 무작정 시작하기에 겁이 나는 분들이나

특별한 케어가 필요한 임산부들에게 특별히 추천!

2014년부터 시작된 국내 최초 방문 홈트레이닝 회사라니 충분히 믿고 맡길 수 있지요!

 

 

 

 

+

후케어스 홈페이지

https://www.whocares.co.kr/

 

후케어스

찾아가는 프리미엄 운동서비스

www.whocares.co.kr

 후케어스 블로그 :blog.naver.com/whocaresweb 

 

 

 

 

 

 

 

  1. 후케어스 2019.07.11 14:14

    안녕하세요 회원님 후케어스입니다. 정성스런 이용후기 감사합니다. 만족스러운 경험하셨다니 저희도 기쁘네요. 본 게시글의 내용은 후케어스 공식블로그에도 올라갈 예정입니다. 앞으로도 1:1 홈트레이닝으로 건강 챙기시면서 지내시고 즐거운 하루 보내세요 :)

​여러분 안녕!

한 2주전까지만 해도 간간이 히트텍도 입고 그랬는데

갑자기 이게 무슨 무더위? 읭?

거부할 수 없는 노출의 계절입니다! 운동 해야 합니다! ㅋㅋㅋ






김영사에서 새로 출간된 <8주에 완성하는 홈 요가>라는 책을 가져왔습니다.

요가책이야 워낙 많지만 이 책은 홈트하는 분들을 위해 요가 프로그램이 촘촘하게 구성되어 있다는 점!

그리고 인스타그램에선 워낙 유명한 유주쌤의 책입니다.






요가는 일대일 수업으로는 잘 안하고, 거의 그룹으로 듣기 때문에

저도 처음 요가해본 게 백화점 문화센터에서 스무살 때쯤 들어본 거?ㅋㅋㅋㅋㅋ

그러니 십여년동안 그룹으로만 들어왔으니 제대로 된 자세 숙지가 어렵다는 점이 있지요.

저같은 분들을 위해 유명한 자세들은 거의 다 수록되어 있습니다.





 

의지박약 혼자하는 분들을 위한 넘나 친절한 계획표까지!

근처에 다닐 만한 센터가 없다거나 요가 잠시 쉬었다가 다시 슬슬 시작하고 싶은 분들에게 

부담없이 시작할 수 있는 시간표^^






요가 센터 홈페이지에 시간표에서 많이 본 단어들이죠 ㅋㅋ

저도 하타요가, 아쉬탕가 많이 들어보긴 했어도 이렇게 구체적으로 설명되어 있으니

뭐가 뭔지 알고 시작할 수 있어 좋네요.






자세 마다 잘못된 예시를 콕 집어줘서 고치기 쉬워요!

바른 자세만 나와있는 책보다 훨 도움된다는 +_+






 


저같이 요가를 쭉 하다말다 하셨던 분들이라면

요 정도 시퀀스 따라가며 실습하는 거 갠춘할 것 같아요.

호흡 횟수도 써 있으니 아주 좋고!

유튜브로 영상도 같이 제공하면 좋을텐데 아마 기대해 봅니다.






+

+본 포스팅은 김영사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.+






여러분 안녕!

새해를 맞아 운동루틴을 조금 바꿔보고 싶다고 생각하던 차에

제게 꿀같은 기회가 찾아왔으니 





 


차승원, 공유 등 스타들의 트레이너로 유명한 윤태식 트레이너가

김영사에서 <스타 바디 워즈>라는 책을 펴낸 기념으로 진행되는

PT 10회 무료체험권의 주인공이 된 것입니다! 짝짝짝!^^







1:1 퍼스널 트레이닝만 진행하는 강남구 신사동에 위치한 골든핏짐.

전 이 날 1회 진행겸 각종 테스트 및 점검을 받기 위해 방문했습니다.






 

무려 발렛파킹이 되는 헬스클럽 ㅋㅋ

압구정역에선 도보로 10분 정도 소요되고, 도산공원 근처 랍니다.







오전 시간에 방문했더니 한가해서 사진찍기 아주 좋아!

기구만 이용하는 회원들이 없는 센터라 기구들도 아주 깨끗하고

내부도 완전 널찍하고 쾌적!







각종 아령과 케틀벨이 있는 웨이트 트레이닝존.

주로 여기서 간단히 준비운동하며 피티가 시작된답니다.







오늘 제가 피티를 받게 될 윤태식 트레이너의 책, 스타 바디 워즈!

고지방 저탄수화물 다이어트 등 최신 다이어트 트렌드는 물론이고,

대표님이 지도한 다른 연예인들 사례도 나와있어 쓱 읽어도 참 재밌는 책.







센터 회원들 대상으로 정해진 기간동안 가장 인바디가 좋아진 회원에게

상금도 주고 경쟁도 하는 ㅋㅋ 바디챌린지 프로그램!

새해니까 이런 도전 또 해줘야지요!









일단 센터 둘러보며 설명해주시는 대표님.

전 쫄래쫄래 따라다니며 구경하고 ㅋㅋ







센터에 계시는 트레이너 선생님들 소개.

전 1회랑 10회만 대표님께 받고 나머지 횟수는 다른 쌤들에게 돌아가면서 받아보기로!







인바디 잴 걸 알았기에 일어나자 마자 뭘 먹는 제가 공복으로 왔다 아입니까?

전 스트레스 받을 까봐 평소에 체중도 잘 안 재고

몸이 무겁다 싶으면 덜 먹으며 조절하는 편인데

이 날이야말로 빼박 인바디 재는 날 ㅋㅋㅋ







대표님이 방금 측정한 제 인바디를 첵익아웃하며 

평소 식습관과 생활습관까지 전반적으로 체크하고

일단 운동을 같이 해보며 제 운동 능력을 살펴보기로 합니다! +_+









저한테 바로 서 있으라고 하더니 측면에서, 뒤에서 꼼꼼하게 제 몸 체크!

거북목이 좀 나아지나 싶었는데 여전히 거북목으로 판명 ㅜㅜ 또르르...





 










스트레칭으로 운동 시작!







아주 간단해 보이지만 엉덩이 근육 쓰는 게 훈련이 필요한

스쿼트 배우는 기본 동작.







상체는 세운 채 엉덩이는 생각보다 꽤 깊게 앉아야 하는데

그러다보면 상체가 아래로 쏠리고 ㅋㅋ

그래서 짚어주시는 대표님.







이번엔 데드 리프트를 배워봅니다.

볼 때는 쉬워 보이지만 제대로 몸 쓰긴 어려운 동작!













이렇게 하체운동을 마치고 이번엔 상체운동 하러 

기구로 이동!







저도 살이 출렁 거리는 부분이라 늘 신경 쓰이는 삼두 운동.

다른 부분은 완전 고정하고 팔꿈치 아래만 굽혔다 폈다 하면 되는 동작.







전 이 기구는 처음 써 보는데

맨 몸으로 아령 들고 할 때보다 안정적이라 훨~씬 좋더라고요.

여성분들 기구에 대해 막연한 두려움과 거부감 갖기 쉬운데,

막상 배우고 나니 훨씬 재밌고 편하게 운동을 할 수 있었다는 점!^^







처음엔 중량이 가볍다고 느꼈는데 반복하다 보면 무겁습니다 여러분 ㅋㅋ

보통 3세트를 하니 무리한 무게를 선택하시면 끝까지 못해요 ㅠㅠ 







이어지는 옆구리 운동.

전 키 대비 표준 몸무게보다 좀 덜 나가는데도 허리랑 배는 살이 잘 붙어서

넘나 필요할 이 운동.







역시 처음엔 잘 올라오지만 세트가 지날 수록

표정 굳어가고 힘들고 ㅋㅋ 







마지막 정리운동으로 스트레칭을 합니다.













이 방향 저 방향으로 늘린 후에 모든 운동 끝!^^

전 체지방을 덜어내고, 근육량을 늘리는 방향으로 운동방향을 잡았답니다.

그래야 기초대사량이 높아져 많이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변하기 때문!







이 날 배운 운동 복습 겸 대표님 책을 펴봅니다.







손수 싸인에 인삿말까지 써주신 세상 꼼꼼하신 대표님!







차승원, 공유, 현빈 이게 다 리얼인가요?

대표님의 화려한 회원 목록 ㅋㅋ 진솔한 추천사에 마음이 더 움직입니다!







한 때 유행을 타던 고지방 저탄수화물 다이어트.

전 20대때 방송하며 표준 몸무게 이하로 내려가기 위해 안 해본 다이어트가 없기 때문에

심한 요요를 겪고 나선 그 무슨 다이어트법이라도 믿지도 하지도 않지만,

이 다이어트법은 워낙 많이들 하길래 궁금하기도 했습니다.

하도 회원들이 물어봐서 직접 대표님이 실험해본 결과 ㅋㅋ

책을 보면 나옵니다 여러분!^^







전 책에 여성들을 위한 다이어트 섹션이 있는게 아주 좋았습니다.

당연히 여성과 남성이 운동부위나 신경 쓸 만한 사항들이 다를 게 분명한데

운동법 책에 가슴운동해라! 스쿼트해라! 이렇게만 써 있는거 보면 

좀 동기화도 안되는 부분이 있었거든요.







한 달에 한 번 이 일정에 따라 컨디션도 너무 다르고

이 땐 단 것도 엄청 먹고 싶고, 무작정 '하던 대로 운동하세요' 하기엔 세상 예민하고 짜증나고 ㅋㅋ

이렇게 따로 언급해 놨다는 것만으로 참 위안이 되었던 부분입니다.







"이거 내 얘기니?" 싶었던 부분 ㅋㅋㅋㅋㅋ

여성 분들 모두 살 붙는 부분은 똑같군요!

경험이 많은 트레이너의 책이라 이게 그렇게 좋습니다 여러분...







이건 책에 나왔던 데드 리프트 동작인데

제가 아까 배운 동작은 여기서 무릎을 살짝 굽히고 한 것.

웬만한 헬스장 가도 기본 동작은 다 알려주시니

잘 모르겠으면 배우고 와서 책 보고 따라해도 충분할 듯 합니다.







제 인바디는 열심히 10회 하고 나서 비포, 애프터로 살짝 보여드릴게요.

그럼 모두 건강하고 즐겁게 운동하고 희망찬 3월을 맞이해 보아요!

즐거운 화요일 보내시고 전 또 곰방 다시 돌아올게요!^^






여러분 안녕!

제가 열흘 전 종로구로 이사오기 전까지 다녔던

목동에서 제가 가장 사랑했던 헬스장을 소개해 드릴게요!






위치는 바로 현대백화점 목동점 8층!

현대백화점에서 8층으로 바로 올라가는 엘리베이터만 타면 OK






제가 헬스장 블로깅하려고 찍은 사진이 아니고

운동 기록으로 찍어둔 사진이라 시설이 잘 보이진 않지만

이 방은 제가 혼자 운동하기 너무너무 쾌적하고 좋았던 널찍한 GX룸






제가 가는 오전엔 GX수업이 10시,11시에 두 타임 정도라서

점심시간이면 제가 전세 냈다는!+_+





 

하이페리온 입주민들은 할인도 되고 무엇보다 같은 빌딩이라 넘 편하니까^^

제 또래보다 여긴 거의 어르신들이 많아요.







요즘 헬스장에선 찾아보기 어려운 이 돌돌이(?)

두대뿐이라 어머님들에게 늘 인기쟁이지만 다리 슬쩍 올려 마사지도 해보고






겨울이라 이불 속에 하염없이 있고 싶은 마음을

꾹 누르고 가열차게 스트뤠칭 고고






제 운동 루틴은 가자마자 한시간동안 꾹 참고 지루하면서 제일 큰 일인 유산소를 하고,

그 뒤에 20~40분 동안 날마다 땡기는 유튜브 운동 영상을 보며 따라하는 순서로!






이건 아래 기구가 잘 보이지 않지만

'BOSU' 라는 필라테스 할 때 쓰는 소도구인데

짐볼을 반 잘라 놓은 듯한 모양이고, 이거 엎어놓고 균형잡는 게 보통 일이 아닙니다!

 한번씩 해보세요+_+






인적 드문 화장실에선 셀카가 제 맛이죠!

사진 속에 글씨는 제가 'piclab'이란 앱을 사용해 넣은 것^^






그 날 그 날 제 운동상태나 인증샷에 따라 

사진을 요리조리 꾸며보는데 이것까지 마쳐야 오늘 하루 운동 잘했다는 기분^^






전 트레이너에게 일대일 피티도 받아보았고,

요가,필라테스,발레 등 여러가지 운동을 해왔지만

거기에다가 개인 운동 시간을 갖는게 몸이 달라지고 체력이 쭉 올라가는데

결정적인 도움이 되더라고요.






필라테스하면 몸이 변하나요? 살이 많이 빠지나요? 등

지인들이 제게 질문 많이 하는데

결국은 종합적으로 지속적으로 운동을 하는 습관이 가장 중요하다고 생각합니다!






전 김종국님처럼 진짜 운동 안하면 못살것 같다는

운동중독은 절대 아니고! 오히려 귀찮을 때도 많은데

하고 나서 씻을때 상쾌함 생각하면 여러분 운동은 즐겁고 행복한 일입니다!






'

저처럼 잘 모르는 기구 마구 잡아당기면 안되고

기본 동작은 유튜브에 검색해도 너무너무 친절한 설명 많이 나오니

저처럼 트레이너 쌤들이 부담된다고 하면 마구 검색 고고 ㅋㅋ






가만히 있어도 뭉친다는 허벅지 옆 쪽은

틈나는대로 폼롤러를 사용해 풀어줍니다.






제가 유튜브에서 즐겨보는 영상은

아령 두 개 정도나 밴드, 스텝박스 등 아주 간단한 소도구 한두개만 이용하는 맨몸운동이 많아요.

여성분들 우리 꼭 기구에서 낑낑대지 않아도

땀 펄펄나는 운동할 수 있답니다!






제가 가장 사랑하는 유튜브 영상 중 하나가 바로 이 것!

네이버에 '마일리 사일러스 운동'이라고 치면 나오는 17분 짜리 영상입니다.

스쿼트, 런지 등 다양하게 짜여져 있고

간만에 하면 다음 날 다리 엄청 후들거릴 정도의 효과!

https://youtu.be/MG69sFM1UIw






위에 운동이 지겨워져서 다른 영상을 찾다가

허벅지 얇아지는 운동이라는 말에 따라했는데 

언니도 나름 정감있고, 운동도 꽤 돼고 좋아서 자주 따라하는 영상

https://youtu.be/VusCUj61wDA






이도 저도 귀찮을 땐 '나이키플러스 트레이닝 클럽' 앱을 켜서

5분부터 47분까지 다양한 길이의 운동조합이 있어서

내키는대로 따라하기도 하고






근데 전 나이키 앱은 어떤 운동은 반복이 너~무 많아 지루하기도 해서

모든 조합이 다 꿀은 아니었다는 점 +_+







그렇지만 좋은 점은 어떤 운동을 했는지 기록이 다 되고

횟수 및 시간까지 알려주니 운동 흐름을 한 눈에 볼 수 있다는 점!






역시 오른쪽 상단과 하단에 나이키 로고와 글씨도

제가 뿌듯한 마음을 담아 사진편집한 것 호홓






메디신볼이라는 요 약간 무거운 공은

어디다 쓰는 건지 몰랐는데 마침 나이키 앱에 나오길래 영상으로 남겨본 '메디신볼 리프트'






운동복은 같지만 다 다른 날 촬영한 사진입니다^^

브랜드 충성도 아주 높은 제가 사랑하는 운동복은 룰루레몬

'요가복의 샤넬'이라고 불리는 비싸지만 질 좋은 캐나다산 요가복 브랜드!

색이 너~무 예쁜 상의가 바로 이 집꺼고






캡이 내장되어 있어 브라를 따로 하지 않아도 되는 탑도 룰루레몬

청담과 파르나스몰에 매장이 있답니다.

심지어 작년에 우리나라에 처음 들어와 여전히 아주 핫한 곳!






전 우리나라에 들어오는 사이즈 중 가장 작은 2를 입는데

매장가도 2,4는 들어오자마자 바로 품절이라 있을 때 사야합니다!

화려하면서 예쁘고 핏감 좋은 레깅스도 룰루레몬 제품.







제가 뻔질나게 입는 저 회색 티셔츠도 역시 룰루레몬 제품인데

회색인데도 땀이 어마어마하게 나도

겨드랑이가 비교적 덜 부끄럽게 젖는(ㅋㅋㅋ) 효자템.

제 겨땀보고 웃겨죽는 제 동생도 놀라운 아이라며 감탄했지요.






국내산 요가복 브래드인 뮬라웨어도 워낙 유명한데다

가격은 룰루레몬의 절반 이하라서 한 번 사보기도 했는데,

컬러감, 핏감까지 압도적인 룰루레몬의 승리로 전 룰루레몬만 입는걸로.






룰루레몬은 근데 레깅스나 탑 모두 재질마다 핏감이 달라서

매장 가서 꼭 입어보고 사세요!

기장 수선도 무료이니 핵좋음+_+






그냥 플랭크는 재미 없으니까

플랭크 응용동작인 플랭크쏘우!






가장 만만하면서도 사랑스럽지만 포즈는 잘 안나오는^^;

짐볼과 인증샷도 찍어보고






사방에 거울과 포토존이 많아 좋은 아로마 피트니스.

트레이너 분들이 과하게 질척이지도 않아서 넘나 좋은것!






짐볼 운동 뭘할지 몰라서 인스타그램에서 찾다가

파워 인스타그래머 바베바니님 동작 따라해보기.






제가 애용하는  GX룸 귀퉁이엔 다른 회원들의 요가매트가 놓여져 있고

스트레칭할 수 있는 바도 있습니다.

앉아서 할 때 보다 서서 스트레칭 이렇게 할 때가 더 시원!!!






대학생 때 열심히 보고 따라했던 옥주현 요가 비디오에서 본 동작.

이 상태로 상체를 앞으로 쭉 내려줘서 스트레칭.

좌우 다리 바꿔서 해보고 더 아픈쪽을 오래 하기.






'나 발 씻었어' 자랑샷^^;

왼쪽 팔엔 언제나 차고 있는 만보계인 핏빗!






위에 사진과 날도 다르고 제 포즈도 다르지만

뒤에 덜덜이랑 돌돌이가 붐비는 건 똑같지요 호홓






아로마 피트니스는 현대백화점에서 운영하는 거라

10년이 넘었는데도 관리가 아~주 잘 되고 깨끗한 점이 전 정말 좋았습니다.

목동에 18년 살면서 망하는 헬스장도 많이 다녔는데^^;

그런 곳은 꼭 머신이 노후돼서 잘 안되거나, 어둡거나,

혼자 쓰는 GX룸에 불을 다 못 키게 한다거나 등등

소소하게 짱나는 점이 많았거든요.






가격 역시 동네 고만 고만한 헬스장에 비해 확 높단 점이 있지만,

전 날마다 운동하며 가서 스트레스받느니

확실하게 투자해서 편하게 운동다니는 편이 훨씬 이득이라는 생각^^






+

요즘은 새로운 헬스에서 또 나름 열심히 적응중인데,

이제 따뜻해졌으니 야외운동 포스팅과 함께 돌아올게요!

불타는 목요일 보내세요!





여러분 안녕

전 오늘 모처럼 일찍 깨서 포스팅을 하러 왔답니다^^

제가 지난주 일요일 처음으로 마라톤 완주를 했나이다!





아식스쿨런 신청을 아쉽게 못하게 돼서

그 이후로 신청받은 아디다스 마이런과 뉴발란스 런온서울은 

눈에 불을 켜고 신청날짜 첵익아웃해서 신청완료!

4시부터 출발 인데 한시간 전까지 여의도공원 집합+_+






남여 상관없이 요 핫핑크 티셔츠로 여의도가 바글바글

전 가자마자 물품보관소에 휴대폰을 맡겨서 중간에 사진이 엄쩌 ㅠㅠ

이건 완주후 기분 좋아져서 승리의 미소를 지으며 한 컷!






운동화 포함한 페이스 패키지는 8만원, 아닌 것은 4만원이었는데

시작할때 빵빠레 울려주는 것도 감동이고

중간중간에 응원해주는 무리도 귀여웠고

즐기는듯 열심히 뛴 런온서울 넘나 즐거워쩌요^^

기록은 안습이지만 처음이니 완주에 큰 의미를 두도록 합니다 호홓





마라톤 기다리며 촬영한 사진

포토그래퍼분이 합성해서 영상으로 보내주셨어요

친구가 너 테니스 치냐며 ㅋㄷ 맘에 들어요!






이건 집에서 나이키 트레이닝 클럽 어플로 운동한 날

운동할 시간이 15분~30분 내외다 할때 요 아이 쓰면 효과적






올 여름 너무 덥기도 하고 동생와서 싸돌아다니느라

이번 한 달동안은 운동을 많이 못해서

그저께 작정하고 여의도공원까지 걷뛰걷뛰해서 갔습니다

그것도 모자라 나이키 트레이닝 클럽 어플 켜놓고 런지






제가 좋아하는 '스퀏'이라는 동작

요즘 한창 핫한 심으뜸님이 하루에 스퀏을 1000개를 한다네요

정말 대단... 전 이날 20개 3세트로 60개!






요즘 제가 애용하는 아이다스 트레인런이라는 어플입니다

어플을 켜고 운동하면 칼로리 소모량과 이동거리까지 다 계산해줍니다

사진을 찍으면 바로 이렇게 폰트도 넣을 수 있고 재밌어요

아디다스 마라톤까지 총 4차에 걸쳐 미션을 주고

몇 분을 채택해서 아디다스 운동화 등 경품을 주는데

전 요 사진으로 1차 응모해서 아디다스 키트를 득템했지요^^







필 받아서 2차 미션에 도전하기 위해

방에 누워있는 그녀를 소환해 파리공원에 나갔습니다






2차 미션은 바로 러닝 메이트!

아디다스로 쫙 빼입고 다이어트한다는 그녀를 데리고 헛둘헛둘






둘이 잘 나오는 사진을 건지기 위해

여러모로 사진을 찍어봅니다






그러다 낙점된 사진은 바로 이것+_+

가장 웃기므로 호홓






그리하여 이 사진으로 인스타그램에 업로드 +_+

반응 넘나 좋고요





+

오늘도 축복같은 날씨!

뽀송하고 즐거운 일요일 보내세요^^






여러분 안녕

오늘은 아주 특별한 포스팅을 준비했습니다

바로 저의 운동 보고서!

올 여름 참 더웠지만 열심히 움직이려 애썼던 제 모습 나갑니다 두둥






이 날은 새 운동복 개시일!

피곤한데도 룰루레몬 핫핑크를 입고 나가니 힘이 펄펄+_+





목동주민인 제가 요즘 애용하는 운동 장소는 

바로바로 동네 뒷산 용왕산!






살인적 더위였던 올 여름에도

산에 올라가 보면 어르신들이 정자에서 고스톱 치고 계실 정도로

산 위는 나름 시원하답니다






마라톤할 때 가장 주의할 점이 

무릎이 나가기 쉽다는 점인데 아래 저 바닥은 푹신해서 뛰기에도 굳!






걷는 길과 뛰는 길이 구분 되어 있지만

제가 운동하는 시간인 낮 2~5시엔 한가하므로 편한대로^^






'나이키 런 클럽' 이라는 앱을 다운 받으면

운동 거리랑 속도가 자동으로 기록이 되고

요런 식으로 사진과 합성해 둘 수도 있어서 참말로 좋아요!






뒤로 보이는 게 용왕정!

정상까지 올라가서 스트레칭해주고 내려가야지요






아이폰 타이머 기능 처음 사용한 날

이 정도 샷을 건지다니 참 잘했습니다

꽤 운동되는 저 기구






이 날은 아예 용왕정에 올라간 날

앉아서 스트레칭도 해보고






의기양양한 포즈도 지어보고

운동하면서 셀카찍고 기록해두면 나중에 봐도 뿌듯하고

기록으로 남으니 더 자랑스럽고 여러모로 잼나요






제가 왼손에 찬 아이는 핏빗이라는 세계 1위 웨어러블 밴드

하루에 만 보를 걸으면 폭죽 터지고 난리나며 축하해주고

잘때 차고 자면 자는 시간과 뒤척인 횟수까지 알려주는 똑똑이랍니다





제가 시간이 많거나 겨울에 자주 가는 피트니스 클럽인

목동 하이페리온 2차 상가 지하에 있는 엘스퀘어 피트니스






여름엔 전 햇볕 쬐는 것도 너어무 좋고

피부가 살짝 타는 것도 너어무 좋아서 요즘 통 안 갔지만^^;

널찍하고 스트레칭할 공간도 많고 운동하긴 정말 좋은 곳






전 주로 아침에 운동하러 가는데

GX프로그램 듣는 목동 엄마들이 대부분이라 기구쓰고 혼자 운동하기엔 최고






보통 가면 한시간 반~두시간 가량 운동하고

넘나 뿌듯한 마음으로 나가기 전 셀카를 찍습니다 출첵하듯이 호홓






싫증 잘 내는 전 날마다 다른 운동 영상을 찾아서 따라하곤 하는데

'마일리 사이러스 운동'이라는 17분짜리 영상은

2년 넘게 가장 효과보는 땀 줄줄나는 운동!






아이폰 고이 세워놓고

코어 강화 운동인 플랭크도 열심히 해보고






아령들고 팔뚝살 격파를  위해

헛둘헛둘 열심히 땀흘려 보기도 하고






필라테스쌤이 알려줬던 죽음의 폼롤러

가만히 있어도 뭉친다던 허벅지 근육을 요 아이로 롤링롤링해서 풀어주고





위에 사진을 인스타그램에 올렸었는데 

제 사진이 요로코롬 코스모폴리탄 8월호에도 실려쩌용 헿






시간이 없을 땐 만구땡이라는 푸쉬업

여성분들은 무릎대고 하셔야 한답니다

어려운 자세 간신히 하는 것보단 정확한 자세로 여러번 하는 것이 효과적!






이 운동도 유튜브 영상에서 본 윗다리 써클하기 

이미 지쳐보이는 제 표정^^;






혼자 운동할 때에도 마무리 스트레칭은 필수

쭉쭉 늘려주고 덜덜이 쬠 하면서 풀어줍니다





목동인이 아니어도 한 번쯤은 들어봤다던

목동 고딩들의 데이트명소 파리공원






사람도 많고 운동인들도 많지만

그래도 전 집과 가장 가까워서 스트레칭할 겸 산책할 겸 자주 들리는 곳






분수가 가동되던 어느 여름 날

분수랑 같이 찍어볼라는데 왜 눈을 못뜨니






코스모폴리탄에서 운동할 때 필수 아이템을 사진과 함께 보내라길래

물이라면서 신나는 표정과 찰칵






여의도까지 걷다 뛰다 걷다 뛰다하며 도착해서

기념 셀카를 남기려다가 어쩌다 찍힌 셀카 






점심시간이라 여의도 직딩들이 마구 지나가지만

난 아랑곳 하지 않고 스트레칭을 하겠소






눈썰미 있는 분들은 아시겠지만

여기 여의도 벚꽃길입니다 걷거나 뛰기에도 아주 좋은 길^^






녹음이 우거진 여의도공원을 걷다가 기분이 좋아서

까꿍샷도 찍어보고!





매주 일요일 12시엔 제가 압구정로데오역까지 가는데

바로 그 이유는 룰루레몬에서 무료 클래스가 있기 때문이죠!






매주 일요일 10시, 12시엔 sweat camp라는 프로그램이 진행되는데

페이스북을 통해 선착순으로 신청받고 있답니다






끝나고나선 늘 이렇게 단체샷을 찍는데

얼굴이 홍당무가 된 아이를 찾아보아요 호홓






어느 날 수업 시작전 쌤이 오늘 빡셀거라는 말에

내심 긴장한 표정으로 스트레칭하며 +_+






'나이키 트레이닝 클럽'이라는 앱을 다운받으면

15분~30분 가량의 운동프로그램이 있답니다!

끝나고 나니 땀이 범벅!







아무도 없던 집에서 거실에서 헉헉대며 운동완료!

운동인들만이 알수 있는 땀흘리는 기쁨+_+ 함께해요 여러분!




참가자로 선정되고 몸이 안 좋아서 가지 못한 나이키 행사 포스터

그래도 한계는 없다는 캠페인은 저한테도 쭉 해당되는걸로^^






+

앞으로는 좀 더 자주 바지런하게 올게요

편안한 밤 보내세요^^






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